Test „Sedi–ustani“ može biti koristan indikator vašeg zdravlja i dugovečnosti, kaže dr Natali Azar.
Ovaj jednostavan test, koji neki lekari koriste za procenu općeg stanja, sastoji se od stajanja, sedenja, i ponovnog stajanja. Istraživanja sugerišu da može predvideti koliko dugo ćete živeti, budući da pruža indirektne informacije o vašem zdravlju.
Test „sedi-ustani“ uključuje stajanje, sedenje prekrštenih nogu na tlu i ponovni ustanak bez pomoći ruku ili drugih delova tela. Iako izgleda jednostavno, zahteva dobru ravnotežu, fleksibilnost.
Šta test otkriva o zdravlju?
– Ovaj jednostavan test je efikasan pokazatelj zdravlja jer morate imati snažno kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost i snagu jezgra i nogu da biste mogli da ga završite – kaže Azar.
Kakvo istraživanje stoji iza ovoga?
Studija iz 2012. je otkrila da je test „sedi-ustani“ bio značajan pokazatelj mortaliteta kod učesnika između 51 i 80 godina.
– Studija je otkrila da što je niži rezultat, postoji sedam puta veća verovatnoća da ćete umreti u narednih šest godina. Ljudi koji su postigli najniže rezultate u studiji bili su najstariji – što znači da su imali i najveći rizik od smrti u narednih šest godina, to ne znači da test nije legitiman ili da vam ne može reći ništa o vašem zdravlju čak i ako ste mlađi od 51 godine. Kako starimo, provodimo vreme pričajući o kardiovaskularnom zdravlju i aerobnoj kondiciji, ali ravnoteža, fleksibilnost i agilnost su takođe veoma važni – naglašava Azar.
Kako da uradite test?
Cilj je da pređete iz stajanja u sedenje na podu i ponovo stojite bez ikakve pomoći vaših ruku. Evo kako da to uradite:
• Počnite da stojite i dajte sebi 10 poena
• Sedite na pod prekrštenih nogu
• Ponovo ustanite
• Oduzmite poen svaki put kada koristite ruku, koleno, podlakticu ili stranu noge da pomognete sebi
• Ako možete da sedite i stojite bez asistencije, postigli ste savršenih 10. Ako uopšte niste mogli da ustanete, vaš rezultat je nula.
Ako postignete 8 ili više bodova, to je dobar rezultat, prema dr Natali Azar. Međutim, test ne uzima u obzir povrede ili mišićno-skeletna ograničenja, pa vaš rezultat ne mora uvek odražavati vaše stvarno zdravlje i kondiciju.
U slučaju da ne postignete dobar rezultat, uzmite ga sa rezervom. Faktor poput lošeg spavanja ili bolova može uticati na rezultat. Važno je fokusirati se na poboljšanje kondicije, bez obzira na trenutne rezultate.
Izvor: PressSerbia/Danas
