Booking.com
Lepota i zdravlje Saveti

Uporno vežbate, a niste smršali ni gram? Fitnes instruktorka podelila pet loših navika, druga je posebno opasna po zdravlje!

Zdravlje: Zašto ljudi uvek čekaju januar da počnu da vežbaju
Foto: Pixabay

Fitnes instruktorka Džena Rico podelila je na svom TikTok-u pet uobičajenih fitnes navika koje joj nisu donele koristi, ni fizički ni mentalno


Kada je počela svoje fitnes putovanje, Džena je sledila savete s društvenih mreža. Kasnije je shvatila da su neke navike bile štetne. Kako bi pomogla drugima, podelila je navike koje treba izbegavati:

Previše vežbanja

Džena je upozorila da preterivanje u teretani može dovesti do pregorevanja i zdravstvenih problema poput atrijalne fibrilacije.

Takođe je povezan sa rabdomiolizom, retkim stanjem koje karakteriše ekstremni slom mišića. Simptomi uključuju bol u mišićima ili otok, slabost ili umor i tamni urin ili malo ili nimalo urina.

„Rabdomioliza pri naporu može se javiti nakon napornog vežbanja i vežbi visokog intenziteta tokom kojih se mišići preterano koriste“, rekao je dr Niloofar Nobaht, vanredni klinički profesor nefrologije na Univerzitetu Kalifornije, za UCLA Health.

,,Možete ga dobiti i od direktne traume, kao što je povreda od saobraćajne nesreće ili pada.”

Zdravstveni stručnjaci u UCLA Health preporučuju planiranje dana odmora od vežbanja, variranje intenziteta i dužine vaših treninga, uravnoteženu ishranu, održavanje hidratacije i dobar san kako biste promovisali optimalnu kondiciju.

Dodeljivanje pravila hrani

Pridržavanje strogih pravila ishrane može negativno uticati na odnos prema hrani.

Ne postoji jedinstveni plan zdrave ishrane za sve, ali stručnjaci se slažu da je važno jesti raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice, proteine i mlečne proizvode (ili obogaćene alternative sojinim proizvodima).

Pokušaj da izgledate kao neko drugi

Svaka osoba je jedinstvena i pokušaj da se postigne nečiji izgled može biti frustrirajuć. Fokusirajte se na postizanje svoje najbolje verzije.

Koristite stid kao motivacioni faktor

Negativan pristup prema sebi zbog propusta u ishrani ili vežbanju može narušiti percepciju o fitnesu. Bolje je imati pozitivan stav i vrednovati svaki napor.

Ne dajete prednost spavanju

Nedovoljno sna negativno utiče na zdravlje. Odrasli treba da spavaju sedam do devet sati svake noći i vežbaju tri do četiri dana u nedelji.

PRess Serbia