RAPSODY TRAVEL
Fitness Health and beauty Lifestyle

Ultimativni program od 6 vežbi za snažne kvadricepse! (VIDEO)

Ultimativni program od 6 vežbi za snažne kvadricepse! (VIDEO)
RAPSODY TRAVEL

Fitnes principi i pokreti koji su sastavni deo Krosfit i funkcionalnih treninga postaju sve popularniji jer na efikasan način pogađaju delove tela koji inače nisu aktivni poput kukova i mišića jezgra.


Međutim, u drugom planu ostaju neki drugi, veoma važni mišići koji su nam potrebni kao što su kvadricepsi. Upravo zato osmišljen je ovaj program koji pored čisto estetskih efekata ima ulogu kreiranja dobrog balansa između gornjeg i donjeg dela tela. Kvadricepsi su takođe važni jer štite naša kolena i igraju krucijalnu ulogu prilikom pokreta hodanja, trčanja, skakanja i savijanja kolena.

Ovaj program radite sa 10 ponavljanja u svakoj od 6 vežbi po kružnom principu. U jednom treningu odradite tri kruga bez pauze između serija.

VEŽBE

SPLIT ČUČANJ

Svaki pokret čučnja aktivira mišiće kvadricepsa, međutim split čučanj na najefikasniji način isteže ovaj deo mišića nogu. Napravite pokret iskoraka sa bučicama u rukama sa obe strane tela a zatim pokretom kukova spustite se u čučanj.

QUADRAPED ROCKIN

Varijacija “dečije poze” koja se praktikuje u jogi, isteže kvadricepse i u isto vreme unapređuje mobilnost donjeg dela leđa. Sa obema rukama i oba kolena spustite se na pod a zatim pokretima mišića srednjeg dela tela kreirajte oblik luka.

LATERALNI ISKORAK

Kada je reč o lateralnim pokretima, većina vežbača podcenjuje njihov značaj za mišiće kvadricepsa. Sa bučicama u rukama postavite se u raskoračni stav u širini ramena a potom iskoračite u stranu tako da vam dalja noga bude u ravnom položaju.

GOBLET ČUČANJ

Ova popularna čučanj varijacija akcenat stavlja na samu tehniku izvođenja čučnja kao i na mišiće kvadricepsa. Sa obema rukama uhvatite ketlbel ili bučicu i postavite je ispred grudi a zatim u koncentrisanom pokretu spustite se u čučanj.

ČUČANJ SKOK

Kvadricepsi su važni za pokret skoka. Ova vežba konkretno odlično aktivira kukove, kolena i članke, a upravo ovi delovi tela kreiraju snagu prilikom skoka.

PENASTI VALJAK

Pre početka sledećeg kruga uzmite penasti valjak i rolajte ga preko kvadricepsa. Ova rutina je vrlo korisna za eliminisanje mišićnog spazma i mogućih upala.

 

(menshealth)

Loading...

Video nedelje

Lena Kovačević - Požuri

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close