fbpx
bozen 728
Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti

Ukoliko planirate da se posvetite vežbanju, evo prave rutine za vas!

Ukoliko planirate da se posvetite vežbanju, evo prave rutine za vas!
bozen 728

Ako prvi put u životu planirate da se posvetite vežbanju, u početku ćete prikupiti dosta informacija.


Trebalo bi, između ostalog, da se upoznate i sa terminom Tabata protokol, kojeg mogu da se pridržavaju i profesionalci, ali i amateri, svaki sa svojim izborom vežbi, dužinom trajanja treninga i, naravno, intenzitetom.

Prva stvar koju treba da znate o tabati jeste da je to vrsta HIIT treninga, odnosno vežbanja u intenzivnim intervalima.

Vežbe su dizajnirane tako da vas malo pomere iz zone udobnosti, ali su odlične za poboljšanje metabolizma, a pošto ne traju dugo, lako ih je prilagoditi svakome.

Obično postoje dve vrste tabate – kraće, u trajanju od četiri minuta, i duže, u trajanju od osam minuta, ili više ako ste profesionalac.

Ali, pošto je danas reč o početnicima, fokus će biti na kratkom protokolu.

Četverominutna tabata izvodi se tako što naizmenično kombinujete 20 sekundi intenzivnog vežbanja s 10 sekundi odmora, sve dok ukupno ne odradite osam krugova vežbi.

Odabrali smo jednostavne vežbe koje bi svaki početnik trebalo što pre da usavrši, a prilažemo i video instrukcije za svaku od njih.

Pre početka prve vežbe dobro se zagrejte bar tri minuta uz dobre kardio vežbe, kao što su Jumping Jacks ili visoko dizanje kolena. Zatim se dva minuta dobro istegnite, a tek onda počnite s protokolom.

Prvu vežbu radite 20 sekundi:

Zatim se odmotire 10 sekundi i nastavite s drugom vežbom:

Nakon ponovnog odmora od 10 sekundi pređite i na treću vežbu, s tim da nakon svakog odrađenog minuta (kruga) napravite malo duži odmor:

Nakon odrađenog treninga izdvojite još pet minuta za dobro istezanje.

 

(index.hr)

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close