fbpx
Booking.com
Home » Health and beauty » Ugljeni hidrati koji su odlični za dijetu: Tope kilograme i štite vas od srčanih oboljenja i dijabetesa!
Health and beauty Saveti

Ugljeni hidrati koji su odlični za dijetu: Tope kilograme i štite vas od srčanih oboljenja i dijabetesa!

Beli ili smeđi pirinač?

Nisu svi ugljeni hidrati “zabranjeni” u dijetalnoj ishrani, naprotiv! Dijetalna vlakna su baš poželjna pa je zato važno da znate u kojim namirnicama ih ima i kako deluju na organizam.


 

Vlakna su, zapravo, složeni ugljeni hidrati koje ljudski želudac ne vari pa su zato pravi čistači našeg digestivnog trakta. Uz dovoljno vlakana i odgovarajuću količinu vode, oslobodićete se i toksina i viška kilograma. Imajte na umu da žene treba da uzimaju barem 20-35 grama vlakana dnevno, a muškarci između 30 i 40 grama.

Ishrana bogata vlaknima pomaže da se smanji rizik od gojaznosti, srčanih oboljenja i dijabetesa.

Najviše vlakana naći ćete u mahunarkama poput pasulja i sočiva, a od semenki je najbogatija čia. Preporučuje se i kinoa, inače najomiljenija žitarica Novaka Đokovića, kao i ovsene pahuljice i smeđi pirinač. Birajte uvek radije raženi ili integralni hleb, u njemu ima više vlakana nego u belom.

Nutricionisti savetuju i da češće jedete kukuruz, brokoli i karfiol, a od voća najviše vlakana imaju maline. Kada jedete jabuke, ne ljuštite koru, a čak i kad jedete pomorandže, uzdržite se od skidanja bele opne sa kriški.

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata vlaknima utiče ne samo na sistem za varenje, već da može da izgradi “štit” protiv porasta C-reaktivnog proteina (CRP), što je znak akutne upale. Kada ovaj protein cirkuliše kroz krv, veća je verovatnoća da će se razviti neka kardiovaskularna bolest ili dijabetes.

(lepaisrecna/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia Video nedelje 321 Srbija

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia