Ako želite ublažiti simptome PMS-a, potrebno je da pre svega regulišete prehranu. Izbegavajte tešku i masnu hranu jer ćete se zbog šećera i soli samo osećati lošije. Hrana kao što je čips, keks i brza hrana uopšte uzrokovaće nagli rast šećera, pa pad, što će dodatno naštetiti vašem raspoloženju.
Takođe, takva hrana često sadrži i puno soli, koja može uticati na nadutost.
Radije izaberite kvalitetne ugljikohidrate, proteine i masti. Kvalitetna prehrana će regulisati nivo serotonina, koji utiče na popravljanje raspoloženja. Pomoći može i voda ili neki čajevi koji imaju umirujuće delovanje.
Fizička aktivnost takođe može pomoći da olakšate simptome PMS-a, a isto tako je poznato da je menstruacija tada redovnija. Tokom fizičke aktivnosti luči se endorfin, koji umanjuje simptome kao što je bol. Takođe, endorfin deluje na smanjenje stresa i daje osećaj sreće i zadovoljstva.
Kako bi se PMS simptomi ublažili, organizam mora imati dovoljne količine vitamina B skupine, posebno vitamina B6. Vitamini B skupine podižu raspoloženje i smanjuju nesanicu. Takođe, preporučuje se i magnezijum, poznat po svom umirujućem delovanju.
Ako su vaši bolovi jaki i nikako ih ne uspevate ublažiti, obratite se vašem ginekologu. Bolovi mogu biti uzrokovani cistama na jajnicima, miomima u maternici te bolestima kao što je endometrioza.
Dodajte komentar