Ako želite izgubiti suvišne kilograme, onda biste svakodnevno trebali konzumirati 3 vrste namirnica koje će vam pomoći u mršavljenju.
- Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokom udelom vlakna poput brokule, prokulica, spanaća, graška, kukuruza, leće i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
- Nemasni proteini
Piletina, puretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna– ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
- Celovite žitarice
Hleba se ne morate odreći, samo beli hleb morate zameniti onim od celovitih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celovitih žitarica dnevno imaju oko 2.4 odsto manje telesne masti i 3.6 odsto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.
Jedna krika hleba od celovitih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celovitih žitarica može biti zob, bulgur, quinoa ili smeđa riža.
(zadovoljna.hr)
