fbpx
bozen 728
Fitness Saveti

Tri brze vežbe za savršeno telo, koje možete raditi i na plaži!

Pozitivni efekti vežbanja: Popravlja raspoloženje, poboljšava pamćenje i štiti zdravlje
bozen 728

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.


Možda vas može motivisati činjenica da vežbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vežbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer telo tako troši zalihe masnih naslaga.

U nastavku donosimo 3 vežbe za celo telo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite napred tako da koleno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koleno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koleno prednje noge ne sme prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2.  VEŽBA ZA ZADNJICU

Vežbu započnite u početnom položaju skleka – ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koleno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema napred. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak napred, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

 

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dve serije.

 

 

Loading...

Video nedelje

MC STOJAN X HURRICANE - TUTURUTU

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close