Booking.com
Fitness Saveti

Tri brze vežbe za savršeno telo, koje možete raditi i na plaži!

Pozitivni efekti vežbanja: Popravlja raspoloženje, poboljšava pamćenje i štiti zdravlje

Kako bi izbjegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vježbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip.


Možda vas može motivisati činjenica da vežbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma. Za brže mršavljenje, vežbajte bukvalno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer telo tako troši zalihe masnih naslaga.

U nastavku donosimo 3 vežbe za celo telo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK 

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite napred tako da koleno spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koleno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koleno prednje noge ne sme prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2.  VEŽBA ZA ZADNJICU

Vežbu započnite u početnom položaju skleka – ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koleno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu nazad.

Napravite šest naizmeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. SKLEKOVI NA KLUPI

Sednite na kraj klupe, kreveta ili stolice. Ruke stavite pored kukova s prstima prema napred. Ramena povucite prema dolje. Stisnite stomak, odmaknite se korak napred, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

 

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dve serije.

 

 

About the author

Aleksandra J.

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia