Slavni glumac otpočeo je fizičke pripreme za 25 nastavak čuvenog Bond serijala. Otkrijte kako se sprema za ovaj zahtevan zadatak.
Nakon brojnih spekulacija o nastavku Bond franšize, odnosno izbora glavnog glumca, producenti su uspeli da nagovore Danijela Krejga da po poslednji put zaigra u ulozi ovog poznatog špijuna. Krejg je po mnogo čemu specifičan Bond, između ostalog i po izuzetno oblikovanom telu kojim je zadivio svet u svom Bond prvencu iz 2006. godine Casino Royal. Oštar pogled, tvrdoglav temperament i brdo funkcionalnih mišića upakovanih u najbolja odela, načinila su od Krejga pravog savremenog superheroja.
Tokom priprema za prvi film, britanski glumac je započeo saradnju sa kondicionim trenerom Sajmonom Vatersom koji je za njega kreirao poseban režim treninga. Sam trening plan čine pet treninga nedeljno, a svaki traje 45 minuta u visokom tempu bez puno odmora. Na početku nedelje se rade kružni treninzi za celo telo sa tri kruga od po 10 ponavljanja. U drugom delu nedelje targetiraju se određene mišićne grupe kroz 4 serije i 10 ponavljanja. Svaki trening se završava sa sprinterskim intervalima od 5 minuta. Tokom slobodnih dana Krejg ne miruje u potpunosti već praktikuje fizičku aktivnost umerenog intenziteta, poput plivanja i istezanja.
TRENING 1: GRUDI I LEĐA
Vežba 1: KOSI BENČ PRES
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 2: ZGIBOVI
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 3: KOSI SKLEKOVI
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 4: RAZVLAČENJE NA KOSOJ KLUPI
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekuni
TRENING 2: NOGE
Vežba 1: ZADNJI ČUČANJ
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 2: MRTVO DIZANJE SA PRAVIM NOGAMA
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 3: LEŽEĆA NOŽNA EKSTENZIJA (FLEKSIJA)
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 4: ISKORAK SA BUČICAMA
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
TRENING 3: KRUŽNI CIKLUS
Vežba 1: CLEAN AND PRESS
3 seriije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 2: VISEĆE PODIZANJE KOLENA ZA BOČNE TRBUŠNJAKE
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 3: ISKORAK NA KLUPU SA ŠIPKOM
3 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
TRENING 4: RAMENA I RUKE
Vežba 1: BICEPS PREGIB NA KOSOJ KLUPI
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 2: PROPADI
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 3: LATERALNO PODIZANJE BUČICA
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
Vežba 4: SEDEĆI POTISAK ZA RAMENA
4 serije, 10 ponavljanja, pauza 90 sekundi
(men’s health)
foto: Instagram
Dodajte komentar