fbpx
bozen 728
Health and beauty Saveti Slobodno vreme Zanimljivosti

Trčanje svaki dan – dobra ideja ili baš i ne?

Planirate da krenete sa TRČANJEM? Evo par saveta za početnije!
bozen 728

Trčanje je delovalo kao dosadna aktivnost. Svi koji trče pričaju kako je zdravo, da se super osećaju nakon treninga, da su rešili neke zdravstvene i estetske probleme upravo trčanjem, kao i da je ono najjeftinija fizička aktivnost – potrebni su ti volja, patike, aktivna majica i šorc/helanke.


Rešio/la si da probaš. Praviš playlistu za trening, skidaš mobilnu aplikaciju za trčanje. Krećeš. Dan za danom osećaš se sve bolje, trčiš lagano, ali trčiš, kilometri se nižu, mimoilaziš se sa ostalim tkačima. Polako postaješ svestan/na da je to bila prava odluka. Hoćeš još, ma kakvih 5km, hoćeš 10, hoćeš polumaraton, ma i maraton da istrčiš! Krećeš da trčiš svaki dan. STOP! Ne preteruj.

Pusti telo da se navikne i prilagodi na fizičku aktivnost. Ispoštuj sve šta si pročitao/la na trčanje.rs, a to je: ili kreni u školu trčanja gde ćeš uz profesionalnog trenera i društvo doći do svog cilja, ili skini neki od programa. Veoma je važno da poštuješ normu 3-5 treninga nedeljno, sa različitim vrstama treninga: tempo, intervali, lsd, fartlek, recovery…i ono najvažnije: odmor.

Odmor je od suštinske važnosti ako želiš napredak. Zašto?

Veoma je važno da daš telu dovoljno vremena za oporavak kako bi se moglo prilagoditi sledećem treningu. Trčanje stimuliše telo da proširi svoj aerobni kapacitet, što je donekle slično izgradnji novih “autoputeva” kako da se više kiseonika i hranljivih materija brzo i efikasno isporuče mišićima. Povećava se zapremina, stvaraju se mitohondrije i enzimi neophodni za veću proizvodnju energije. Koštane ćelije se stimulišu i čine jače kosti. Vezivno tkivo, mišići, tetive i ligamenti vremenom bivaju ojačani itd.

Ovaj proces unutar tela često ne možemo najbolje da shvatimo jer ga ne vidimo, ali postaje očigledno da se nešto dešava kada počnu da se jave prvi problemi kao što su upale tetiva, problemi sa plantarnom fascijom, petnim trnom ili pucanjem mišića.

Zato je veoma važno da imati 1-2 dana odmora, pustiti telo da se odmori i pripremi za novu turu treninga. Kao jedan od sjajnih načina aktivnog odmora može biti plivanje.

 

(trčanje.rs)

 

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

SASA KOVACEVIC -Moja Malena (official video)

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close