fbpx TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka - PRess Serbia
Booking.com
Home » Lifestyle » Fitness » TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka
Fitness

TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka

Francuska dijeta: Rešite se neželjenih kilograma!

Ako želite ravan i zategnut stomak, morate da se preznojite! Korigovana ishrana i prave vežbe uz trud i upornost će sasvim sigurno doneti željene rezultate.


 

Postoje 3 glavne gupe trbušnih mišića – gornji, donji i bočni – i ako želite savršen stomak morate sve da ih aktivirate!

U današenjm postu otkrivamo vam top 7 vežbi koje će aktivirati bukvalno sve mišiće stomaka. Vežbe su prilagođene početničkoj formi – jednostavno radite onoliko ponavljanja koliko možete, pa postepeno povećavajte.

Morate malo i da se namučite, zato ne odustajte čim osetite teškoću.

 

Vežba #1: Bočni tbušnjaci – Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.

Vežba #2: Klasični trbušnjaci – Klasični trbušnjaci sa savijenim kolenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.

Vežba #3: Podizanje nogu – Obrnuti trbušnjaci – leđa su fiksirana, torzo se ne pomera, već podižete noge savijene u kolenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.

Vežba #4: Zgrčka – Odlična vežba za ceo stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sedite ispruženim nogama, zatim u isto vreme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.

Vežba #5: Makazice – Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.

Vežba #6: Sveća – Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za sveću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.

Vežba #7: Bočno istezanje – Sedite sa savijenim kolenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo levo-desno.

 

 

Izvor: mogujatosama.rs

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SEDATIVE & IVANA SELAKOV-TI I JA

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia