Nedelja, 29. septembar obeležava se širom sveta kao Svetski dan srca. Evo šta možete da uradite već danas kako biste pomogli svom srcu, ono “radi” bez prestanka!
- Pokrenite se
Fizička aktivnost blagotvorno deluje ne samo na telo, već i na duh – bićete zdraviji, ali i bolje raspoloženi!
- Smanjite unos soli
Previše soli podiže krvni pritisak, a Svetska zdravstvena organizacija savetuje da se na dnevnom nivou unosi manje od jedne pune kašičice.
- Hranite se zdravo
Nemasno meso, kao što su piletina ili riba, mlečni proizvodi sa smanjenom količinom masti i jaja biće vam odličan izvor proteina. Pokušajte da barem dva puta nedeljno jedete ribu, koja sadrži i omega-3 masne kiseline koje smanjuju pritisak. Pasulj, grašak i sočivo odličan su izvor proteina i ne sadrže holesterol, što ih čini idealnom zamenom za meso.
- Jedite sveže voće i povrće
Na taj način dobićete minerale i vitamine, unećete manje kalorija, a više korisnih vlakana.
- Probajte da se ne nervirate
Stres je veliki okidač za zdravstvene probleme, pa pokušajte da mu se ne prepuštate. Obratite pažnju na to šta vas uznemirava, probajte da to iskorenite, ili praktikujte vežbe disanja i opuštanja kako biste kontrolisali svoju reakciju na stres.
- Ostavite štetne navike
Često konzumiranje alkohola i duvana ugrožava vaše srce. Potražite pomoć i ostavite ove štetne navike zauvek!
(mondo.rs/pixabay)
Dodajte komentar