fbpx
bozen 728
Entertainment Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti Zanimljivosti

Stoj na rukama, modifikovan, može “iseći” vaše telo za četiri nedelje

Stoj na rukama, modifikovan, može "iseći" vaše telo za četiri nedelje
FOTO: SHUTTERTSOCK
bozen 728

Upotrebite moć metaboličkog treninga sa opterećenjem da biste oblikovali telo kakvo ste oduvek želeli- i to brzo!


Normalno je da uvek radite ono što najviše volite. A kada je reč o treniranju, to može izazvati sklonost povredama. “Mnogi momci imaju nedovoljno uravnotežena ramenai zategnute lat mišiće, naročito ako rade mnogo zgibova i sklekova”, kaže Bi Džej Gadur tvorac Men’s Healthovog Speed Shred programa.

Ključ za otklanjanje takvih neravnomernosti jeste uvođenje obrazaca suprotnih pokreta u treningu. Vežba modifikovani stoj na rukama je izvanredna za tu svrhu. Ona izdužuje lat mišiće i razvija pokretljivost ramena, kao i opštu snagu.

Stoj na rukama, modifikovan, može "iseći" vaše telo za četiri nedelje
FOTO: SHUTTERSTOCK

ČVRST OSLONAC

Ako raširite prste čvrsto se držeći za pod, smanjićete pritisak na ručne zglobove i povećati oslonac. Priljubljivanjem dlanova uz pod ćete pak aktivirati mišiće pod miškom, obezbediti ramena i sprečiti subakromijalni sindrom sraza- takozvano bolno rame.

DIGNITE KUKOVE

Kada zauzimate položaj “koplja” dejstvo ove vežbe je prosto čarobno. Izdizanje kukova prebacuje vam teret sa grudi na ramena i gornji deo leđa. Ono vam takođe omogućava i veoma važno istezanje lat mišića. A to, zauzvrat razvija pokretljivost ramena i opseg pokreta.

STEGNITE JEZGRO

Kad se jednom nađete u izvrnutom položaju, naglavačke, zategnite sve mišiće u telu, naročito mišiće jezgra i gluteusa. To će vas učvrstiti u položaju i sprečiti teturanje i prevrtanje. Tom prilikom, držite trup uspravno, od kukova do glave, da biste smanjili pritisak na kičmu.

RADITE POLAKO

Ovo nije vežba brzine. Polako dotaknite jedno, pa drugo rame, ostajući u tom položaju dok izbrojite po jedan ili dva. Ta kratka pauza produžiće vreme napetosti mišića- a što se oni više naprežu, to će se više uvećati i to ćete vi postati snažniji.

 

(men’s health)

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

BLACKPINK - 'How You Like That' M/V

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close