Šta tačno da radite na treningu od sat vremena?

Mnogi ljudi nisu sigurni koje tačno vežbe treba da rade da bi dobili najbolje moguće rezultate. Lični trener i bivši ragbista Ben Lukas  otkriva kako je najbolje da izgleda trening od sat vremena.

Prvo, on kaže da je trening srednjeg intenziteta od sat vremena sasvim dovoljan za prosečnog čoveka. Ono što ističe je važnost zdrave ishrane, ako želite da se rezultati vide.

“Ishrana je oko 80 odsto, kada je reč o mršavljenju i zatezanju tela”, kaže on.

Kada je reč o treningu, treba prvo uzeti u obzir da li vežbate celo telo ili se pripremate za nešto konkretno, recimo, maraton. Veoma je važno da trening uskladite sa svojim ciljem, kako biste napravili odgovarajuću rutinu, ističe Lukas.

Osim toga, razlika je u tome da li radite vežbe za celo telo ili odvajate mišićne grupe po danima kada vežbate. Ako imate dane kada radite noge, ruke, grudi… važno je da vežbate dovoljan broj dana u nedelji kako biste pokrili sve mišićne grupe tokom nedelje.

“Trenutno, kada je reč o treningu od sat vremena, volim da uradim vežbe za sve delove tela, tako da vežbama pokrijem i trening izdržljivosti, kardio i vežbe za jačanje gornjeg dela tela”, kaže on.

Lukas je objasnio i kako je najbolje da izgleda jednosatni trening za celo telo.

“Radim po dva kruga vežbi, a svaki krug se sastoji od pet vežbi, i radim po tri serije svake vežbe. Svaki krug vežbanja se sastoji  od vežbi koje podrazumevaju da tegove ili opremu gurate, zatim da je vučete ka sebi, onda idu čučnjevi, kardio i vežbe za jačanje trupa. Radim po 15 ponavljanja svake vežbe, uz minut odmora između serija, a između prvog i drugog kruga vežbanja pravim dva minuta pauze”.

On je objasnio i tačne vežbe koje možete da radite, ako vas mrzi ili ne možete sami da smislite šta biste radili.

Prvi krug može da se sastoji od sklekova, vežbanja leđa na lat mašini, tako da šipku vučete ispred sebe, do grudi, iskoraka, vežba takozvanog penjanja uz planinu, V-trbušnjaka koji podrazumevaju da podižete i ruke i noge tako da ih spojite.

Drugi krug može da se sastoji od kosog benča, mrtvog dizanja, čučnjeva, “burpi” vežbe i takozvanih biciklističkih trbušnjaka (radi se u ležećem položaju, tako da ispravljate jednu nogu dok drugu istovremeno privlačite ka grudima okrećući telo prema njoj).

(mondo.rs/pixabay)