fbpx
Health and beauty Saveti

Šta da zameni brašno i testo kada ste na Paleo dijeti? Lista zdravih ugljenih hidrata!

Paleo, zamena za brašno, zdravi ugljeni hidrati, press serbia
RAPSODY TRAVEL

Ukoliko ste se opredelili za Paleo dijetu koja je dijeta koja obara sve rekorde na zapadu  i generalno želite da izbacite žitarice, brašna, testa iz vaše dijete kao npr. Novak Đoković nudimo vam listu  voća i povrća kao adekvatne izvore ugljenih hidrata. 


Povrće- izvor zdravih ugljenih hidrata

Predstavlja neprocenjiv sastojak u ljudskoj ishrani zbog vitamina i minerala koje sadrži.   Od povrća možete jesti uglavnom sve sa izuzetkom belog pirinča i pasulja.   Ukoliko  trenirate preporučljivo je da  povrće jedete  nakon treninga.

Bundeva – regulator metabolizma.  Iskoristite sezonu bundeve na pravi način. Mozete je koristiti  kao dodatak u različitim varivima a možete je i peći. Sadrži  90% vode što je čini lako varljivom i dobrom za mršavljenje. Spada u niskokaloričnu hranu i ne sadrži masnoće. 100g = 30kcal; UH=5g

Karfiol – nezaobilazan u dijeti. Preporučuje se u svakoj dijeti jer ubrzava metabolizam i doprinosi gubitku telesne težine. 100g=25kcal;UH=5g

Krompir za kondiciju. Nezaobilazna namirnica u ovakvim dijetama jer sadrži zdrave i složene ugljene hidrate. Stvara osećaj sitosti i ima malo kalorija ukoliko se spremi na adekvatan način koji ne podrazumeva prženje i pečenje u dubokom ulju. 100g =85kcal, UH=19, vitamin B6, vitamin A

Šargarepa za detoksikaciju. Sadrži  vlakana i beta karoten koji se u telu pretvara u vitamin A čime pospešuje detoksikaciju i doprinosi dijeti.  100g=36kcal; UH=10g

 Voće –  izvor složenih ugljenih hidrata

Voće se preporučuje kao adekvatna namirnica u mnogim dijetama zbog antioksidanasa koje sadrži.  Možete jesti sveže voće ili sušeno uz savet da sušeno konzumirate u manjim količinama jer je veoma kalorično. Zbog šećera koje sadrži, voće bi trebalo konzumirati pre treninga jer pruža energiju, a izbegavati u kasnim večernjim satima.

Kruška – čuvar imuniteta. Obiluje vlaknima zbog čega sprečava nadutost i održava nivo zdravog holesterola. 100g =57kcal; UH=15g, vitamin C

 

Jabuka – simbol vitkosti . Najviše se preporučuje u dijetama jer sadrži kalijum koji podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma i podstiče mršavljenje. Sastoji se od vlakana koji stvaraju osećaj sitosti.  100g=52kcal;UH=17g, vitamin C

Ananas-prijatelj dijete. Pospešuje dijetu jer doprinosi topljenju masti, a preporučuje se i za lečenje celulita.  100g =50kcal;UH=13,1g, vitamin C, magnezijum

Smokva-za vitalnost. Odličan izbor voća jer su veoma hranljive i imaju niži nivo šećera. Bogate su vlaknima koja regulišu nivo šećera u krvi. 1oog=74kcal;UH=19,2g

Borovnice-dobre za krv. Pored toga što su dobre za krvne sudove, pozitivno utiču na pamćenje i zato su preporuka za studente.100g=37kcal:UH=7,5g

Breskva-prijatelj dijete.Sadrži dosta vode i zato je pogodna za čišćenje organizma. Preporuka je da izbegavate nektarine jer sadrže dosta više šećera od običnih.100g=39kcal;UH=9,54g;vitamin C

Od sušenog voća preporučujemo urme, smokve, šljive i razno bobičasto voće.

Ugljeni hidrati se dele na složene zdrave i proste. Prosti ugljeno hidrati  se ne preporučuju u dijetama jer podižu nivo šećera u krvi. Bitno je napraviti pametan izbor  i konzumirati samo zdrave složene ugljene hidrate koji stvaraju osećaj sitosti, obezbeđuju energiju i čine dobru osnovu svake dijete. U tom slučaju voće i povrće predstavljaju najbolji izbor. I nećete da ostanete gladni.

(lifepressmagazin/pixabay)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

EMIR DJULOVIC & RADA MANOJLOVIC - SVADBA

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close