Booking.com
Lifestyle Fitness Lepota i zdravlje Saveti

Sportske povrede – kada staviti toplu, a kada hladnu oblogu?

noga

Sportske povrede i povrede na vežbanju su gotovo neizbežne. Svi mi obično jurimo za oblogama, ali znate li kada treba staviti toplu, a kada hladnu?

 

Koji su prvi koraci prilikom povreda, problema sa mišićima, tetivama, uganuća? Obično se dešavaju kada preteramo i želimo da rezultate vidimo što pre. Bol je obično jak i vi želite da ga sprečite, ublažite.

I hladne i tople obloge utiču na protok krvi i usmeravaju ga, pa tako ublažavate bol i jednim delom ubrzavate proces oporavka. Toplota povećava cirkulaciju i tako podiže dotok kiseonika u taj deo tela i ubrzava izbacivanje štetnih materija. Ledene obloge usporavaju protok krvi u tako se smanjuje upala i zatupljuje bol.

Kako znati odabrati – hladne ili tople obloge?

 

Ako koristite hladne obloge možete upotrebiti vreću napunjenu sa kockicama leda ili vrećicu zamrznutog povrća (Najbolje da je prethodno umotate tankom krpom). Ne držite oblogu duže od 20 minuta.

Hladne obloge stvaljate:

  1. Ako ste se povredili u zadnjih 48 sati (uganuli zglob ili, recimo, povredili prst, istegnuli mišić)
  2. Ako je bolan deo natekao
  3. Posle operacije, da biste umanjili otok, krvarenje i modrice
  4. Ako ste se udarili i verujete da će se uskoro pojaviti modrica
  5. Za hronične povrede atleta – bolovi u potkolenicama, bolovi u kolenu kod trkača – stavite obloge odmah nakon aktivnosti
  6. Ako koristite tople obloge upotrebite grejače, vruće peškire, toplu kupku. Ne tretirajte povredu duže od 20 minuta.

Tople obloge stavljate:

  1. Ako imate hronični bol – ukočenost, bol u mišićima i zglobovima – toplotom opuštate mišiće.
  2. Za hronična stanja poput ukočenih tetiva – zagrejavajte područje pre vežbanja da biste poboljšali elastičnost.
  3. Ako ste podložni povredama na određenim delovima tela, zagrejavajte ih pre vežbanja da biste izbegli povrede.

(lifepressmahazin/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia