Spavanje manje od 7 sati može da vas UBIJE

Spavanje manje od sedam sati tokom noći izlaže vas ozbiljnom riziku od rane smrti, upozoravaju stručnjaci sa Oksforda.

Profesor Kolin Espi ističe da je “stopa smrtnosti viša kod onih koji spavaju kraće”.

“Dovoljno sna je veoma važno – koliko i vežbanje ili zdrava ishrana, i ljudi moraju to da znaju”, rekao je on.

Stručnjak za san dr Sofi Bostok kaže da je sedam sati sna minimum za odrasle, a nekima je potrebno čak i više od toga da bi normalno funkcionisali.

Problem je u tome, dodaje ona, što se manjak sna vremenom akumulira, a to nikako nije dobro – neispavani ljudi su manje produktivni, a veće su i šanse da dođe do nezgode, bilo saobraćajne ili u rukovanju nekim mašinama, recimo.

“Bez sna ne možemo da preživimo. To je presudno za naše fizičko i mentalno zdravlje”, kaže dr Bostok.

Evo i nekoliko saveta kako da se naspavate.

Spavajte goli

Spavanje bez pidžame je idealno pošto pomaže da ostanete u fazi dubokog sna, održavajući idealnu telesnu temperaturu. Da biste se dobro naspavali, ne sme da vam bude vruće jer telo tada ne može da proizvodi hormon sna, melatonin.

Napravite rutinu

Neka odlazak u krevet bude ritual. Na primer, naprskajte jastuke sprejom sa mirisom lavande, koji će vam pomoći da se “isključite”, a vremenom ćete taj miris početi da povezujete sa snom.

Ili, osmislite već nešto u čemu ćete svake večeri uživati pred spavanje – čitajte, meditirajte, opuštajte se na koji god način vam prija.

Ne unosite kofein

Ako vam je ujutru potreban kofein da se razbudite, uživajte u šoljici kafe, ali gledajte da ga ne unosite popodne jer će vam otežati da zaspite uveče.

Izbacite tehnologiju iz sobe

Zaboravite na gledanje TV-a ili skrolovanje po društvenim mrežama uveče – plavo svetlo koje emituju uređaji vam ometa san.

Jedite ranije

Ako ikako možete da uklopite to sa svojim obavezama, jedite ranije uveče jer ćete lakše zaspati. Kada kasno večerate, “razbudite” digestivni sistem koji mora da radi da bi svario hranu, a sve to dok ležite u krevetu.

Da biste zaspali i naspavali se, potrebno je da se svi procesi u telu uspore, uključujući i varenje.

(mondo)