Možda ste tokom izolacije nabacili koji kilogram viška i sad vam je bitno što pre da se vratite u formu i zablistate na plaži. Svesni ste da je važno pripaziti na ishranu, ali i pojačati telesnu aktivnost. Skinite suvišne kilograme uz trening koji najbolje odgovara vašem obliku tela.
Prema rečima fitnes stručnjakinje Dženi Rigbi, do cilja ćete doći brže ako odaberete vrstu vežbe koja je najefikasnija za vaš oblik tela. Tako ćete zapravo vežbama ciljati na područja kojima je najvažnije da se posvetite.
“Naša tela su drugačijih veličina i oblika pa je važno razumeti šta vam odgovara. Imajte na umu da je svrha vežbe sagoreti mast i izgraditi mišiće. Vežba će uticati na vaš telesni izgled, ali je moguće da se njegov oblik neće promeniti”, objasnila je pa otkrila koje vrste vežbi preporučuje zavisno od vašeg oblika tela.
Banana
Ovaj oblik karakterišu otprilike iste mere grudi, struka i bokova. Žene s ovim oblikom tela žele obline koje prirodno nemaju.
“Ako imate oblik banane i želite istaknutiju zadnjicu, radite čučnjeve. Pomoći će i vežbe poput mrtvog dizanja i iskoraka s tegovima”, savetuje Džena.
Kruška
Ovo je najučestaliji oblik ženskog tela. Ramena i grudi su uži od bokova.
“Ženama s ovim oblikom tela je važno da se fokusiraju na tvrdoglavije delove tela pa je najefikasnij HIIT trening”, kaže Rigbi.
Jabuka
Ovaj oblik tela karakteriše struk širi od ramena i bokova. Vrlo je važno fokusirati se na držanje.
“Pokušajte da ojačate prsa i leđa kako biste popravili držanje. Meni omiljena vežba je potisak”, dodaje.
Peščani sat
Ovim oblikom tela može se pohvaliti Kim Kardašijan i muškarci ga navodno smatraju najprivlačnijim. Ipak, ima žena koje bi želele da istope bokove, a tu će im najviše od pomoći biti kardio.
“Najbrži način sagorevanja masti je kardio trening, a onda se prebacite na kružni trening, krosfit ili ples”, ističe Džena.
Dijamantni oblik
Ako su vam bokovi širi od ramena i imate usko poprsje, spadate u ovu grupu. Takođe, žene s ovim oblikom tela mogu da imaju jače noge.
Za bolju definiciju, savetuje da poradite na nogama za što je najefikasnije trčanje i hodanje po uzbrdici. Možete odabrati i HIIT ili vožnju bicikla.
Atletski oblik
Prirodno ste mišićavi, ali nemate obline? Ramena i bokovi su otprilike jednake širine, a struk nije istaknut? Spadate u atletske tipove kojima Džena savetuje vežbe s tegovima.
(ddl.rs/pixabay)
Add Comment