fbpx
Booking.com
Home » Lifestyle » Sistem vežbanja: 10 minuta vežbi pre doručka!
Fitness Lifestyle

Sistem vežbanja: 10 minuta vežbi pre doručka!

SEDAM lakih VEŽBI koje su dobre za leđa

Naravno, mnogi će vam reći da ranojutarnje vežbanje na gladan stomak nije poželjno, ali mi ne preporučujemo ništa zamorno. 10 minuta vežbi pre doručka ima svojih velikih prednosti. Saznajte kojih.


 

Dobra stvar kod ovih vežbi je što nisu naporne i što i nećete osetiti da vam oduzimaju vreme. Imajte na umu i da novija istraživanja govore da ranojutarnje lagano vežbanje ima više koristi nego vežbe tokom dana.

Zašto deluje?

Korisno je, jer tu obavezu “otkačite” odmah napočetku dana. Nema premišljanja. I lakše uđe u naviku. Tokom dana imate više izgovora da otkažete vežbanje, a ujutro gotovo ni jedan (osim vaše lenjosti).

Zanimljivo je i to da vežbanjem u rano jutro, pre drugih obaveza smanjujete žudnju za hranom, posebno slatkišima. Vazduh je u rano jutro obično čistiji, cirkulacija bolje radi, lakše se razbuđujete, više kiseonika dolazi u krvotok – čitav kardiovaskularni sistem radi bolje. Zato imate više energije tokom dana.

Sagorevate i 20 odsto više kalorija na ovaj način, ako vežbate na gladan stomak. Još jedna dobra stvar je što ove vežbe deluju kao šoljica kafe – budnost brzo nastupa.

Šta da vežbam u 10 minuta

Možete da se bacite na brze i efektivne kardio vežbe – 10 minuta bez pauze. (. Trčite u mestu, radite iskorake, skačite i širite ruke (jumping jack), sklekove, čučnjeve, … (Smenjujte vežbe svaki minut dok ne potrošite 10 minuta).

Pored toga na raspolaganju vam je zumba (kućna verzija), bicikl (naravno onaj kućni – vozite sporo, pa polako i smenjujte tempo u toku 10 minuta), džogirajte (istrčite stazu oko zgrade ili trčite ulicom u komšiluku), …

Isprobajte i jogu. Čini se kao da u 10 minuta ne možete  uraditi mnogo, ali to baš i nije tačno. Rastegnućete se, zagrejati, poboljšati cirkulaciju, osloboditi stresa, popraviti držanje i podići nivo energije. Vredi, zar ne?

Dovoljno ili ne?

Ne čini se dovoljnim, međutim bolje išta nego ništa. A, uostalom, ako budete ponavljali vežbe (a možete ih menjati) svaki dan, rezultati će biti itekako vidljivi. Ne držite se samo jednog sistema vežbanja. Jedan dan radite brze vežbe, drugi otiđite na trčanje, treći vozite bicikl, …

Kada završite sa vežbanjem pripremite zdrav doručak, pun vitamina i proteina, sok od ceđenog voća i budni i puni energije krećete u radne pobede.

(lifepressmagazine/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SAŠA KOVACEVIC – RADI ME LAGANO

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia