Booking.com
Fitness

Savršene vežbe za svaku devojku

ishrana ili trening

Vežbama zategnite butine i zadnjicu


 

Za lepe butine

 

Lezite na stranu i naslonite glavu na ruku. Savijte donju nogu, a gornju podižite i spuštajte. Nogu dižite i spuštajte 20 puta. Kratko se odmorite i ponovite vežbu 20 puta sa drugom nogom.

U drugom serijalu podižite nogu u duplom tempu, ali svega santimetar-dva. Ponavljajte ovu laganu vežbu što češće i imaćete savršeno zategnute i lepe noge.

Evo još jedne vežbe za zategnute butine:

Stanite u raskoračni stav. Noge blago savijte u kolenu. Ruke stavite na bokove a leđa držite uspravno. Spuštajte se nadole tako da ne promenite držanje tela.

Vežbu treba ponoviti 20 puta. Što češće to bolje.

 

Izvajana zadnjica

 

Lezite na leđa tako da vam ruke budu pored tela. Prebacite jednu nogu na koleno druge noge i iz tog položaja podižite guzu (ponovite sa drugom nogom). Pazite da vam kičma sve vreme bude prava, a zadnjica kade je u gornjem položaju da bude u ravni s kolenom noge koja je na podlozi.

Ova vežba oblikuje mišiće zadnjice i zadnje lože, a za vidljive rezultate potrebno je da je ponovite 15 u dve serije.

 

 

Izvor: zalogaj.rs

About the author

Aleksandra J.

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia