fbpx
Booking.com
Home » Lifestyle » Samo tri VEŽBE i bol u vratu će prestati!
Lifestyle

Samo tri VEŽBE i bol u vratu će prestati!

Samo tri VEŽBE u bol u vratu će prestati

Ukočeni vrat može da nas muči nakon spavanja u nepravilnom položaju, kada dugo sedimo za računarom ili satima vozimo automobil bez pauza. U nastavku vam objašnjavamo nekoliko vežbi koje će vam pomoći da opustite predeo vrata.


Bol koju osećamo kada imamo ukočeni vrat zapravo je posledica skraćivanja vratnog mišića do čega dolazi kada vrat držimo u neprirodnom položaju, bilo kada smo budni ili kada spavamo.

Tako, na primer, bol u vratu možemo osećati kada spavamo na jastuku koji je prenisko ili previsoko ili kada spavamo na stomaku sa glavom okrenutom na stranu. U takvim situacijama mišić u vratu se skraćuje i osećate bol kada okrenete vrat.

Tri rešenja za ukočeni vrat donosi američki kiropraktičar, dr Alan Mandel. Možete da isprobate samo jednu od navedene tri. Vežbe delulu jer se njima produžuje vratni mišić.

Vežba 1

1. Prstima suprotne ruke od strane vrata koja vas boli (desna ruka/leva strana vrata, leva ruka/desna strana vrata) pritisnite vrat i okrenite glavu suprotno od one koja vas boli, dok ne osetite bol.

2. Dok pritiskate prstima bolno mesto, okrenite glavu što više možete u stranu.

3. Zatim prstima povucite mišić vrata prema unutrašnjoj strani, odnosno prema ključnoj kosti. Povucite mišić sa što više tačke na vratu, savetuje tuzlanski.ba.

Vežba 2

1. Kao i u prvoj vežbi, rukom suprotnom od strane vrata koja vas boli, pipnite vrh glave, okrenite glavu za 45 stepeni i povucite glavu prema dole.

2. Zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa opet povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi.

3. Vratite glavu ravno te je ponovno povucite prema dole, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa povucite još jače.

Vežba 3

1. U ovoj vežbi koristi se ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka/desna strana vrata, leva ruka/leva strana vrata). Ruku stisnite u šaku, pritisnite vrat gde vas boli, pa naslonite glavu na šaku.

2. Zadržite u ovom položaju 15 do 20 sekundi.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/ Prva.rs

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SAŠA KOVACEVIC – RADI ME LAGANO

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRessSerbia-logo

PRessSerbia© 2022.

Ukoliko imate bilo kakvu sugestiju, savet, pitanje ili želite saradnju možete nam se obratiti putem emaila: office@pressserbia.com

PRess Serbia