fbpx Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Entertainment Fitness Lifestyle Zanimljivosti

Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići

Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići
Foto: Profimedia
bozen 728

Ako vam je potreban intenzivan kardio trening toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva truda koliko nekoliko lakših treninga – onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.


TABATA SPRINT
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najpre se dva minuta zagrevajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100% svojih mogućnost u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.

ČUČANj SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Raširite stopala u širini ramena. Počnite vežbu savijanjem kolena i “sedanjem” kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vreme leđa budu istravljena i glava podignuta.

SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Lezite licem nadole i ruku ispruženih ispred tela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dela leđa i vratite se u početnu poziciju.

ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Iskoračite unapred sve dok vam koleno noge koja je pozadi gotovo ne doditne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promeniti pozicije nogu – ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.

Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići

ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktova ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.

PROPADANjA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Obratite pažnju na to da vam laktovi sve vreme budu blizu tela.

PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomerate noge u trajanju od jednog minuta.

SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora

Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete telo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.

 

 

 

(men’s health)

Loading...

PRess Serbia – Video nedelje

INDIRA RADIC - MOJE GRANICE BOLA

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close