fbpx Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Entertainment Fitness Lifestyle Zanimljivosti

Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići

bageterija_gif728

Ako vam je potreban intenzivan kardio trening toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva truda koliko nekoliko lakših treninga – onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.


TABATA SPRINT
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najpre se dva minuta zagrevajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100% svojih mogućnost u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.

ČUČANj SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Raširite stopala u širini ramena. Počnite vežbu savijanjem kolena i “sedanjem” kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vreme leđa budu istravljena i glava podignuta.

SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Lezite licem nadole i ruku ispruženih ispred tela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dela leđa i vratite se u početnu poziciju.

ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Iskoračite unapred sve dok vam koleno noge koja je pozadi gotovo ne doditne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promeniti pozicije nogu – ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.

Rezultat iscrpljujućih treninga su zverski mišići

ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktova ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.

PROPADANjA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Obratite pažnju na to da vam laktovi sve vreme budu blizu tela.

PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomerate noge u trajanju od jednog minuta.

SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora

Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete telo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.

 

 

 

(men’s health)

bageterija
Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Dino Merlin & Senidah - Dođi

Poručite online !

bageterija

PROMO

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close