fbpx
bozen 728
Fitness Lifestyle

Revolucija u vežbanju – FUNKCIONALNI TRENING

Revolucija u vežbanju - FUNKCIONALNI TRENING
bozen 728

Ukoliko ste se pitali zbog čega veliki broj fitnes stručnjaka ceni i insistira na ovom tipu treninga, evo odgovora?


Funkcionalni treninzi su u poslednje vreme doživeli ponovnu renesansu zahvaljujuću prvenstveno usponu Krosfit kulture vežbanja. Brojni treneri i sportisti smatraju ovaj vid vežbanja revolucionarnim jer je u velikoj meri promenio svet fitnesa. Funkcionalni trening ima mnogo toga da pruži sportskoj industriji, a vremenom je postao i deo lifestyle kulture. Što se tiče benefita, lista je veoma duga; od pružanja bazične snage, stabilnosti, mobilnosti, izdržljivosti pa do fleksibilnosti tela.

ŠTA JE FUNKCIONALNI TRENING?

U samom značenju reči funkcionalan (kreiran za praktičnu namenu umesto čiste atraktivnosti) krije se odgovor na ovo pitanje. Funkcionalni trening nam pomaže da unapredimo snagu i izdržljivost i tako dostignemo željene ciljeve.

TIPOVI FUNKCIONALNIH TRENINGA

PLIOMETRIJA

Pliometrija je trenažni metod koji povećava snagu tako što mišić izlaže maksimalnim naporima u kratkim intervalima vremena. Pojam “pliometrija” je osmislio Fred Vilt gledajući sovjetske sportiste kako se spremaju pre atletskih takmičenja. U današnje vreme pliometrija je važan deo sportskih priprema i integralni deo brojnih sportova.

VEŽBE ZA JEZGRO

Funkcionalni trening je idealna vežba za izgradnju snažnog jezgra. Pored mišića jezgra, prilično su aktivni i ramena, leđa, grudi, gluteus i mišići nogu. Najbolji primer za to su vežbe sa fitnes loptama koje zahtevaju stabilnost tela. Počnite sa pokretom izdržaja na fitnes lopti a zatim rotirajte ruke u kružnom pokretu. Ukoliko je ovo prelako za vas laktove pomerite ka spolja kako biste dodatno aktivirali srednji deo tela. Važan savet kojeg trebate zapamtiti glasi; da biste mišiće jezgra u potpunosti zadržali pod tenzijom uvek vodite računa da vam kukovi ne spadnu ispod horizontalne ravni.

UNILATERALNE VEŽBE

Unilateralne vežbe fokus stavljaju na jednu stranu tela u zadanom vremenskom periodu. Najčešći primer su sklekovi na jednoj ruci, pištolj čučnjevi i biceps pregib na jednoj ruci. Radeći ovakav tip vežbi sa vremena na vreme pružićete svom telu brojne benefite. Kao rvo, unilateralne vežbe pružaju veću aktivaciju mišićnih vlakana, pod dva tu je stvaranje mišićnog balansa, odnosno izjednačavanje snage mišićnih grupa. Na primer, dok ste radili biceps pregib bučicama, koliko puta ste osetili da je vaša desna ruka znatno snažnija od leve. Zbog toga je ovaj vid vežbi idealan za ojačavanje slabijih tačaka u telu.

 

(men’s health)

Loading...

Jelena Filipovic

Novinar sa bogatim radnim iskustvom. Piše za više rubrika portala PRessSerbia

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lady Gaga, Ariana Grande - Rain On Me

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close