Nadutost, zatvor, osećaj težine u stomaku i neredovna stolica nisu samo neprijatnosti – to su problemi koji značajno mogu narušiti kvalitet svakodnevnog života. Iako mnogi odmah posežu za preparatima, rešenje se često krije u tanjiru. Stručnjaci upozoravaju da ishrana ima ključnu ulogu u zdravlju sistema za varenje, pa čak i u funkcionisanju imunog sistema.
Zaboravite na agresivne dijete i instant rešenja, pravo olakšanje dolazi iz prirode. Uvođenjem samo nekoliko jednostavnih, ali izuzetno korisnih namirnica, možete napraviti ogromnu razliku u načinu na koji vaš stomak „radi“.
Grčki jogurt
Fermentisani mlečni proizvodi, a naročito grčki jogurt, predstavljaju odličan izvor probiotika – korisnih bakterija koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore.
Redovna konzumacija grčkog jogurta doprinosi smanjenju nadutosti, poboljšava rad creva i ublažava simptome neredovne stolice.
Pored toga, zahvaljujući visokom sadržaju proteina, ovaj jogurt pruža osećaj sitosti bez opterećenja želuca. Idealan je kao užina ili lagani doručak u kombinaciji sa voćem ili čija semenkama.
Ovsene pahuljice
Ovas je prirodni saveznik varenja. Sadrži rastvorljiva vlakna, naročito beta-glukan, koji ne samo da poboljšava rad creva, već i doprinosi snižavanju holesterola. Ovsene pahuljice deluju blago laksativno i efikasno ublažavaju zatvor.
Nutricionisti ih preporučuju za doručak jer pružaju dugotrajan osećaj sitosti, stabilnu energiju i ne opterećuju želudac.
Kivi
Kivi je poznat po visokom sadržaju vitamina C, ali njegov pravi adut kada je varenje u pitanju jeste enzim aktinidin. Ovaj enzim pomaže razgradnju proteina u želucu, što direktno olakšava i ubrzava varenje hrane.
Redovno konzumiranje kivija može pomoći kod sporog pražnjenja creva i smanjenja osećaja nadutosti. Posebno se preporučuje osobama sa osetljivim želucem, jer deluje blago, ali efikasno.
Čija semenke
Čija semenke su prava superhrana kada je u pitanju zdravlje digestivnog trakta. Bogate su vlaknima koja u kontaktu s tečnošću formiraju želatinastu strukturu, olakšavajući prolaz hrane kroz creva i omogućavajući redovno pražnjenje.
Za najbolji efekat, semenke se preporučuju natopljene u vodi, biljnom mleku ili jogurtu. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u crevima.
(24sedam.rs/pixabay)
