fbpx
RAPSODY TRAVEL
Health and beauty Lifestyle Saveti

Rešite se menstrualnih tegoba uz pomoć ovih vežbi

Masaža stomaka za bolju probavu!
RAPSODY TRAVEL

Iako vam je trening poslednji na pameti u toku menstrualnog ciklusa, stručnjaci kažu da vam određene aktivnosti zapravo pomažu u smanjivanju bola…


Bolne menstruacije su “noćna mora”, ali određene vežbe mogu da vam olakšaju bol.

Pored grčeva, žene tokom menstruacije često muči i bol u leđima, “otekle” grudi, glavobolje, promene raspoloženja, nadutost. Kada se tako osećate, verovatno vam je vežbanje poslednje na pameti, ali određene vežbe zapravo mogu da vam ublaže PMS simptome i bolne menstruacije.

Studija koja je analizirala mlade žene u periodu od osam nedelja, utvrdila je da vežbe značajno ublažavaju simptome PMS-a. Ukupno, PMS simptomi su u periodu od dva meseca smanjeni za 31 odsto kod učesnica koje su radile aerobne vežbe.

Lični trener Indija Parker-Smit kaže da je jako važno da radite odgovarajuće vežbe.

– Tokom PMS-a, otprilike dve nedelje pre menstruacije, vaše telo se priprema za potencijalnu trudnoću, zbog čega imate manje energije. Preporučila bih da smanjite intenzitet treninga, da radite više vežbi istezanja i jogu, ali ništa previše naporno. Vaše telo će biti umorno, pa su veće šanse da se povredite, zbog čega bi bilo pametno da trening bude manjeg intenziteta nego inače – savetuje ona.

Poznato je da vežbanje povećava nivo endorfina, koji popravlja raspoloženje. Zbog toga pomaže i u smanjenju emocionalnog i psihološkog stresa PMS-a.

– Studije su pokazale da vežbe imanju analgetski efekat, te ćete biti manje nervozni i raspoloženje u PMS-u će vam biti stabilnije. Pošto su grčevi ponekad izazvani smanjenim nivoom kiseonika u telu, vežbe stimulišu cirkulaciju i ohrabruju dotok krvi do materice, ublažavajući grčeve – kaže dr Rozmari Umolu.

Kada je reč o vežbanju, fitnes trener  Polijana Hejl kaže da su trčanje, vožnja bicikla, planinarenje i brzi hod savršene vežbe za period kada ste u PMS-u, jer će pomoći da stabilizujete raspoloženje i smanjiće zadržavanje vode, što su česti simptomi PMS-a.

Telesna temperatura je takođe nešto viša u ovom periodu, zbog čega vam intenzivan trening neće biti baš prijatan. Ishrana koja podrazumeva niži unos ugljenih hidrata, a viši unos proteina i masti odgovarajuća je uz ovakav trening, a pošto je telo manje osetljivo na insulin u PMS-u, sniziće nivo šećera u krvi i promene energije.

Lični trener kaže da su dani menstruacije pravo vreme za dizanje tegova – tada telo efikasnije koristi ugljene hidrate, a povećan unos ugljenih hidrata će vam dati i više energije za vežbanje.

Loading...

Video nedelje

Maya Berović - Zmaj (Official Video)

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close