Spavanje u avionu može biti prava noćna mora – uspravan položaj, buka od čak 85 decibela, suvi vazduh i kabinsko osvetljenje otežavaju opuštanje.
Međutim, postoji nekoliko trikova koji mogu pomoći da lakše zaspite i odmorite se čak i tokom dugih letova.
Stručnjak za spavanje, Martin Sili, otkriva sedam ključnih saveta kako da poboljšate san u avionu i stignete na destinaciju osveženi.
- Prošetajte aerodromom pre leta
Pre nego što sednete u avion, prošetajte najmanje 30 minuta po aerodromu – bilo da obilazite prodavnice, čekate na gejtu ili jednostavno pravite krugove po terminalu.
Istraživanja pokazuju da samo pola sata umerenog kretanja poboljšava san, a žene koje prave više koraka tokom dana spavaju dublje. Ovaj jednostavan trik pripremiće vaše telo za odmor tokom leta.
- Odaberite sedište iznad motora
Možda zvuči neočekivano, ali sedišta iznad avionskih motora mogu poboljšati kvalitet sna.
Dosledan, blag zvuk motora deluje kao bela buka, koja umanjuje pozadinske smetnje i olakšava uspavljivanje – baš kao i kućni aparati za generisanje bele buke. Osim toga, ova sedišta imaju manju turbulenciju, što je bonus za one koji su nervozni tokom leta.
- Pripremite opremu za spavanje
Dobar san u avionu zahteva pripremu. Obavezni elementi vašeg kompleta za spavanje su:
- Kompres čarape – sprečavaju oticanje nogu i poboljšavaju cirkulaciju, što može smanjiti nelagodnost i broj buđenja tokom leta.
- Maska za oči – eliminiše svetlosne smetnje i stvara tamno okruženje pogodno za san.
- Jastuk od memorijske pene – obezbeđuje dobar oslonac za vrat i sprečava ukočenost nakon buđenja.
- Podesite sat na destinacijsko vreme čim uđete u avion
Čim sednete u avion, podesite sat i telefon na vremensku zonu destinacije. Ovo pomaže vašem cirkadijalnom ritmu da se brže prilagodi novom rasporedu spavanja.
Tako ćete smanjiti efekat džet lega i lakše se uskladiti sa lokalnim vremenom kada sletite.
- Izbegavajte bežične slušalice
Bežične slušalice su praktične, ali nisu idealne za spavanje u avionu. Bolja opcija su slušalice sa poništavanjem buke (noise-cancelling headphones) jer:
- Blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk.
- Ne ispadaju lako tokom sna, što znači manje buđenja.
- Nema brige o pražnjenju baterije usred leta (ako koristite žičane slušalice).
- Recite „ne“ alkoholu u avionu
Iako se čini da čaša vina ili piva može pomoći da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. On narušava prirodne cikluse spavanja i dovodi do plitkog, manje okrepljujućeg sna.
Umesto alkohola, pijte vodu – hidracija pomaže u održavanju normalne cirkulacije i sprečava osećaj suvog grla zbog kabinskog vazduha.
- Birajte udobnu odeću za let
Kada putujete avionom, zaboravite na uske farmerke i neudobne materijale. Stručnjaci preporučuju široku, udobnu odeću, jer:
- Omogućava bolju cirkulaciju krvi.
- Omogućava vam da se slobodnije krećete i pronađete udoban položaj.
- Sprečava stvaranje tačaka pritiska na telu, koje mogu uzrokovati nelagodnost i prekide sna, piše Express.
(24sedam.rs/pixabay)