Booking.com
Lepota i zdravlje

Proverite da li spavate dovoljno za svoje godine!

LIGA NACIJA: Italija nanela težak poraz Srbiji

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu. Proverite da li spavate dovoljno za svoje godine.


 

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

– Novorođenčad (0-3 meseca) – 14 do 17 sati

– Bebe (4-11 meseci) – 12 do 15 sati

– Mala deca (1-2 godine) – 11 do 14 sati

– Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati

– Deca školskog uzrasta (6-13 godina) – 9 do 11 sati

– Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati

– Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati

– Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati

– Starije osobe (iznad 65 godina) – 7 do 8 sati

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu – svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.

(o21.rs/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: 321Srbija – Official video 2024.

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

април 2024.
П У С Ч П С Н
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia