Ako se često noću probudite, i onda vam misli ne dozvoljavaju da ponovo zaspite, osećate se kao da je već jutro i mozak vam radi “300 na sat”, pokušajte ovako da pomognete sebi.
Buđenje usred noći nas ponekad frustrira, naročito ako ne možemo odmah opet da utonemo u san. Evo trikova koje možete da probate da biste zaspali!
Stručnjaci podsećaju da stres tokom dana, ili iščekivanje nečeg važnog što će se dogoditi sutradan, često utiču na našu sposobnost da nastavimo prekinuti san.
Sat vremena mira pred spavanje
Ali stvarno, mira! Ugasite društvene mreže, ne započinjite nikakav važan razgovor sa partnerom ili prijateljima, potrudite se da se opustite. Prigušite svetlo u prostoriji u kojoj boravite pre spavanja, jaka svetlost ne dozvoljava organizmu da se “pripremi” za spavanje. Ako mobilni telefon morate da ostavite uključen, barem mu smanjite ton, videćete ako vas neko zove ili piše, ali vam neće “zvrckati” svakog časa. Ukoliko pre spavanja volite da čitate ili gledate seriju ili film, potrudite se da njihov sadržaj ne bude uznemirujuć, već da vam prija.
Probudili ste se, šta sad?
Zvučaće neobično, ali probajte da se ne koncentrišete. Ni na šta! Najčešće, kada se noću probudimo, mozak odmah kreće u pitanja – zašto ne mogu da spavam, šta me je probudilo, koliko još sati imam pre nego što moram da ustanem?
Ne dozvolite mozgu da vas razbudi fokusiranjem na sva ova pitanja i njihove odgovore. Umesto toga, pokušajte da razmišljate o prijatnim stvarima. Primetite položaj svog tela, opustite dodatno noge i ruke, proverite da vam vrat nije zgrčen. Osetite mekoću jastuka ili prijatnu toplinu pokrivača. Dodatno, probajte da razmislite o nečemu čemu se radujete sutradan, ili narednih dana. Dakle, ne dozvolite mozgu da razmišlja o poslu, roditeljskom sastanku ili nekoj drugoj prilici koja vas možda čini nervoznim, već o nečemu čemu se radujete.
Ako ovo nije upalilo, i ipak ste se fokusirali na nešto uznemirujuće, ponavljajte sebi – o tome mogu da razmišljam kasnije. Sada bi trebalo da spavam. Sada nije trenutak za to. Sada ne mogu ništa da uradim, ali mogu da se odmorim za sutra i tako se pripremim za to.
Pozitivne misli
Ne odustajte, možda će vam biti potrebno 15-20 minuta da ponovo utonete u san. Zato to vreme posvetite sebi. Ponavljajte pozitivne stvari u sebi. Pozitivne misli i osećanje zahvalnosti ili zadovoljstva dobro su “okruženje” za san.
Recite sebi da radite najbolje što možete. Da za svaki problem postoji rešenje. Da su vam se stvari koje vas čine nervoznim dešavale i ranije, i da ste uvek pronašli rešenje. Nabrojte sebi sve stvari u životu koje vam dobro idu, umesto da se fokusirate na one druge.
(mondo.rs/pixabay)
Dodajte komentar