Zdravo se hraniti i vežbati jeste recept za dolazak u formu i skidanje kilograma. Međutim, postoji mnogo trikova koje možete primeniti i sebi olakšati ceo proces.
Ne, ne morate baciti svu hranu koju nađeteu kuhinji. Ako ste na dijeti, dobro je napuniti ormariće i frižider zdravim namirnicama – povrćem, humusom, grčkim jogurtom, svežim voćem… Trik je u tome da pri otvaranju svakog ormarića vidite prvo zdravu hranu, dok je ona lošija skrivena negdje na dnu ili iza.
Naspavajte se
San je zaista bitan za zdrav život i održavanje idealne težine. Spavajte najmanje 8 sati dnevno!
Jedite omiljenu hranu
Idealna dijeta je ona s pravilom 80/20. To znači da 80 odsto vremena jedete zdravu, dijetnu hranu, a preostalih 20 posto uživate u omiljenoj hrani. Jednom ili dva puta nedeljno priuštite sebi “cheat meal” i tako ostatak nedelje nećete osećati potrebu za nepotrebnim prejedanjem.
Preskoči sos
Jedi čisto. Sos za salatu, dodatak krompir ili preljev na desertu – sve je to nepotreban unos kalorija. Znamo da hot dog bez senfa ili kečapa ne zvuči ukusno, no ako želite smršaviti – za početak izbacite barem te nepotrebne dodatke.
Ne zaboravi zašto se trudiš
Sećaš li se svojih misli nakon prvog treninga u teretani ili preskočene pizze? Zapiši šta te je motivisalo na to, te s vremena na vreme pročitaj svoje ciljeve. Kada ti postane teško i dođeš u iskušenje preskočiti trening ili pojesti nešto nezdravo, priseti se zašto se trudiš.
Preskoči glad
Stalno osećaš glad? Probaj pričekati 15 do 20 minuta pre nego skočiš na prvu hranu koja ti je pri ruci. Ljudi često misle da su gladni, a zapravo su samo žedni ili im je dosadno. Popij čašu vode, izađi na svež vazduh ili jednostavno idi u drugu sobu gledati TV. Menjanje okoline proveren je trik za suzbijanje gladi.
Menjaj recepte
Samo zato što se rješavaš viška kilograma, ne znači da se moraš riješiti i okusa. U zdrave recepte dodaj začinsko bilje, luk, cimet, biber i poboljšaj okus svakog jela!
Dodajte komentar