fbpx
bozen 728
Fitness Health and beauty Lifestyle News Saveti

Preterano vežbanje može dovesti do povreda i glavobolje!

Preterano vežbanje može dovesti do povreda i glavobolje!
bozen 728

 

Mislite da vas intenzivni i naporni treninzi pre mogu dovesti do željenog cilja? U zabludi ste.


 

Svi oni koji svakodnevno muku muče ne bi li odradili barem približno onoliko fizičke aktivnosti koliko se smatra dnevno potrebnim da bi se očuvalo dobro zdravlje, verojatno će se slatko nasmejati na pomisao o prevelikoj količini vežbanja i preteranoj fizičkoj aktivnosti. Ali, dok oni pokušavaju nakupiti jedva dva do tri sata fizičke aktivnosti nedeljno, makar ubrajajući u to i laganu šetnjicu do posla ili šetanje sa psom, ima i onih koji u svojoj revnosti odu predaleko pa posle moraju sanirati posledice preterivanja.

Ponekad je u pitanju samo zaluđenost nekim sportom ili aktivnošću, a ponekad to postaje vrsta opsesije kada se osoba užasava već i same pomisli da bi morala napraviti pauzu od vežbanja, makar i na jedan dan. Razlog za to je najčešće strah da bi mogli “ispasti” iz teško stečene kondicije ili da bi se mogli udebljati koji kilogram ako se zaustave čak i samo na trenutak.

Taj problem, koji se u stručnoj terminologiji naziva sindromom pretreniranosti (overtraining syndrom), može vas učiniti podložnijim raznim vrstama povreda, ali i bolestima koje bi vas mogle odvojiti od sporta, ne na jedan dan, nego na nekoliko nedelja ili meseci.

30 minuta srednje aktivnosti pet puta nedeljno sasvim je dovoljno da biste ostali zdravi. To je 150 minuta nedeljno, a može uključivati i kućanske poslove, rad u vrtu, hodanje, trčanje…

Preterujete li?

Da ste preterali s vežbanjem možete prepoznati ako vam vaš uobičajeni trening odjednom postane naporniji nego inače ili ako primetite da ne napredujete u smislu kondicije, izdržljivosti, utreniranosti pa čak ni u mršavljenju iako vežbate puno više i intenzivnije nego ikada pre. Ako uz to osećate bol u nekim mišićima ili celom telu, vreme je da sednete i razmislite o svojoj svakodnevnoj rutini vežbanja.

Tipični znakovi sindroma pretreniranosti su:

nesanica

grčevi ili bol u mišićima i/ili zglobovima

umor

glavobolja

ubrzan puls ujutro nakon buđenja

iznenadna nesposobnost da dovršite uobičajeni program treninga

osećaj nemotivisanosti i manjka energije

povećana osetljivost i podložnost prehladama, grlobolji i drugim bolestima

gubitak apetita

slabiji rezultati

Osetite li jedan ili više navedenih simptoma, bilo bi dobro da posetite lekara kako bi vas pregledao i proverio da nije reč o nekom ozbiljnijem problemu. Ako je reč samo o pretreniranosti, to ćete moći rešiti i sami, i to vrlo jednostavno. Naime, jedini i najbolji lek za pretreniranost je – odmor.

Svaki dan, ali uz neke mere opreza

Vašem je telu potreban odmor nakon dizanja tegova kako bi se mišići obnovili i ponovo počeli graditi. Kad radite trening snage, nemojte dva dana za redom raditi s istim mišićnim skupinama, kako biste svakoj od njih omogućili da se jedan dan oporavlja i obnavlja. Svakako osigurajte barem jedan dan odmora svakoj mišićnoj skupini pre nego što je ponovo aktivirate, posebno ako trenirate naporno, na primer, dižete tegove i slično.

Možda se sada pitate šta je s kardio vežbama, može li se njih raditi svakodnevno? To zavisi od vrste vežbi koje radite i intenzitetu kojim ih izvodite.

Nije preporučljivo da svaki dan radite iste vežbe jer to može dovesti do pretreniranosti te do povreda uzrokovanih ponavljajućim kretnjama.

Također, ne biste trebali svakodnevno raditi intenzivne i teške vežbe, poput visoko intenzivnog intervalnog treninga, budući da i to s vremenom može dovesti do povreda, opšteg zamora i drugih problema pretreniranosti.

U svakom slučaju, želite li vežbati svaki dan, nema nikakva razloga da to ne činite, samo se pobrinite da ne radite svaki dan istim intenzitetom, već da menjate intenzitet, da izmenjujete i mišićne skupine s kojima radite te da ne preterate i ne prenapregnete ni jednu od mišićnih skupina. Na primer, ako inače svaki dan vozite bicikl, pokušajte dva do tri puta nedeljno to zameniti hodanjem ili plivanjem. To će biti neka vrsta treninga za oporavak koji će vam pomoći da ostanete sveži i u formi, a da istovremeno izbegnete povrede i prenaprezanje.

 

 

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

BLACKPINK - 'How You Like That' M/V

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close