fbpx PREPORODIĆETE SE: Evo kako JEDAN SAT PEŠAČENJA dnevno utiče na organizam, smršaćete i osećati se mnogo bolje - PRess Serbia
Booking.com
Home » Health and beauty » PREPORODIĆETE SE: Evo kako JEDAN SAT PEŠAČENJA dnevno utiče na organizam, smršaćete i osećati se mnogo bolje
Health and beauty

PREPORODIĆETE SE: Evo kako JEDAN SAT PEŠAČENJA dnevno utiče na organizam, smršaćete i osećati se mnogo bolje

A od države 5.000 dinara do kraja nedelje - stižu vaučeri za 100.000 ljudi

Probajte!


Nova godina je svakako vreme kada svi želimo da svoj život dovedemo u red, a to znači red u kući, u životu, u telu i umu. Ukoliko ste rešili da krenete od fizičke transformacije, prvo što treba da uradite je da povedete računa o ishrani i hranite se zdravo, sa što više svežeg voća i povrća, a na drugom mestu je i fizička aktivnost.

Svakako je veoma teško ponovo se vratiti u formu ukolikio niste mesecima ili godinama trenirali, ali ono što možete da uradite bez prevelikog fizičkog opterećenja je da se svako jutro nakon buđenja istegnete, a zatim odete u jednočasovnu malo bržu šetnju.

Evo kako ova fizička aktivnost deluje na čoveka.

Osim što deluje dobro na fizičko i psihičko zdravlje povećavajući pokretljivost tela, jačajući mišiće i zglobove bez stvaranja prevelikog opterećenja, hodanje može biti i odličan saveznik ako želimo da smršamo, a što brže hodate i što više kilograma imate, to ćete potrošiti više kalorija. Uopšteno, sa bržim hodanjem troši se i više kalorija.

Istraživanje je pokazalo da je i hodanje jedan sat dnevno dovoljno za sagorevanje dovoljnog broja kalorija da biste smršali. U šest meseci svakodnevnog žustrog hodanja 11 žena prosečne težine spele su smršati prosečnih 7,7 kilograma, odnosno izgubiti 10 posto od svoje težine.

Hodanje samo po sebi može doneti lakšem mršavljenju, ali naravno puno je delotvornije ako se pritom pridržavamo zdravog načina sihrane s manjim unosom kalorija. U studiji koja je trajala 12 nedelja, ljudi s pretilošću imali su ograničen unos kalorija za 500 do 800 kalorija dnevno. Jedna grupa hodala je tri sata nedeljno brzinom od šest kilometara na sat, dok druga grupa ispitanika nije hodala. Obe grupe izgubile su značajan broj kilograma, no ispitanici u grupi koja je hodala izgubili su oko 1,8 kilograma više u proseku od onih koji nisu hodali.

Koliko ćete kilograma smršati hodajući zavisi naravno i o dnevnom unosu kalorija koje svakako treba smanjiti, a u proseku je dovoljno smanjiti unos za 500 kalorija što će vam pomoći da gubite 0,45 kilograma nedeljno. Dodatne kalorije izgubićete hodanjem, pa će onda i nedeljni gubitak kilograma biti veći, a jedan kilogram nedeljno smatra se optimalnim.

Ako tek krećete sa svakodnevnim hodanjem, počnite pomalo i umerenim tempom kako bi se telo i mišići naviknuli te kako biste postepeno radili na izdržljivosti. Za početak će biti dovoljno hodati 10 do 15 minuta dnevno, a zatim povećavajte za 10 do 15 minuta svake nedelje dok ne dosegnete jedan sat dnevno ili i više ako vam to odgovara. Nakon što ste produžili vreme hodanja, možete raditi na povećanju brzine hodanja.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SAŠA KOVACEVIC – RADI ME LAGANO

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia