fbpx Prednosti superserija: Lako i kratko do velike mase - PRess Serbia | PR PRess team
Booking.com
Fitness Health and beauty Lifestyle Saveti

Prednosti superserija: Lako i kratko do velike mase

Kako da ublažite bolove u mišićima bez lekova?
bluewave

Zahvaljujući njima, dobićete više mišića za kraće vreme i uz manji utrošak energije, čak i uz manje dosađivanja. Vi verovatno već znate u čemu je štos kod superserija: umesto da izvedete sve predviđene serije jedne vežbe pre nego što pređete na drugu, vi jednu za drugom izvodite serije različitih vežbi uz kratak predah.


Zahvaljujući njima, dobićete više mišića za kraće vreme i uz manji utrošak energije, čak i uz manje dosađivanja. Vi verovatno već znate u čemu je štos kod superserija: umesto da izvedete sve predviđene serije jedne vežbe pre nego što pređete na drugu, vi jednu za drugom izvodite serije različitih vežbi uz kratak predah.

Evo jednog primera koji jasno pokazuje zašto su superserije zaista super: recimo da hoćete da uradite po četiri serije benč presa i veslanja sa sajlom sedeći, od kojih se svaka sastoji od 10 ponavljanja, a odmor između serija traje 2 minuta. Pretpostavimo da vam je za svako ponavljanje potrebno 6 sekundi, odnosno 60 sekundi za jednu seriju.To znači da bi vam bilo potrebno 24 minuta da izvedete predviđene 4 serije jedne i druge vežbe. A sada da vidimo šta se zbiva ako ove dve vežbe radimo kao superseriju sa predahom od 90 sekundi između pojedinih serija. Znači, uradite seriju benč presova, odmorite se 90 sekundi, uradite seriju veslanja, odmorite se 90 sekundi, pa sve iz početka. Ovog puta ćete isti program završiti za kraće vreme – 20 minuta.

Ali još bolje je to što izmeđ u dve serije benč presova, odnosno dve serije veslanja imate puna 4 minuta za oporavak. A to znači da prilikom izvođenja ovih vežbi možete da koristite veći teret, i da obavite veći rad za manje vremena. Superserije možete da koristite za povećanje mišićne mase, topljenje sala i povećanje snage. Zato pripremite potrebne rekvizite i isprobajte ovaj superefikasan sistem vežbanja.

SUPERSERIJE ZA VEĆE MIŠIĆE

Vaši mišići sastoje se od dve vrste mišićnih vlakana. Tzv. crvena, aerobna ili tonična – manja vlakna koja se sporo grče – uglavnom koristimo pri aktivnostima koje zahtevaju izdržljivost, dok veća, tzv. bela, anaerobna ili fazička vlakna koja se brzo grče, najviše koristimo kada treba pomeriti nešto veoma teško ili brzo pomeriti neki lakši predmet. Ako želite da što više povećate mišićnu masu, smisleno je raditi na obe vrste.

Plan: Uradite deset ponavljanja jedne vežbe, a onda, bez odmora, 20 ponavljanja neke druge vežbe za istu mišićnu grupu. Zatim napravite pauzu od 60 sekundi pa ponovite sve. Dve do tri superserije biće više nego dovoljne.

Primer br. 1 RAZVIJA GRUDI, TRICEPSE, PREDNJU STRANU RAMENA

POTISAK S GRUDI SA BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI (10 ponavljanja)

Klupa pod nagibom od oko 30 stepeni. Bučice su tik iznad grudi. Potisnite ih uvis pa ih vratite.

SKLEKOVI (20 ponavljanja)

Vodite računa da su vam leđa prava dok izvodite ovu vežbu.

Primer br. 2 RAZVIJA BOČNE MIŠIĆE, BICEPSE

ZGIBOVI SA USKIM HVATOM (10 ponavljanja)

Uhvatite šipku pothvatom. Razmak između šaka treba da bude 15 do 30 cm. Uradite zgib ali se u položaju u kojem vam je brada iznad šipke malo zadržite pa se tek onda polako spustite.

VUČENJE NA LAT MAŠINI SA ŠIROKIM HVATOM (20 ponavljanja)

Uhvatite šipku najširim mogućim nathvatom i privucite je grudima. Zadržite se za trenutak u tom položaju i vratite šipku nazad.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Men’s Health

Loading...

Marija P.

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

Goca Trzan - Boli vino

Registruj se klikom na sliku ispod i isprobaj HIT ZARADU na internetu! Dobijaš početnih 10000 USD za probu

Loading...

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia | PR PRess team
Close