Gomila obaveza, sastanaka, poziva, komunikacije na različitim nivoima i osmočasovno sedenje pred kompjuterom čine jedan uobičajeni dan zaposlenog čoveka. Kad se na to dodaju i privatne obaveze i stalna jurnjava, zaključak je da je dan prepun stresa. Naše telo vapi za rasterećenjem i promenom štetnih navika. Pravilo broj 9 se pokazalo kao delotvoran način da smanjite stres, poboljšate zdravlje i privučete sreću.
Ako bismo jedan dan zamislili kao niz brojeva, evo koje aktivnosti I navike treba da ga čine:
- 9 hiljada koraka dnevno
Poznato je koliko je kretanje važno jer utiče na zdravlje celokupnog organizma. Umesto lifta koristite stepenice, kad god možete idite peške umesto automobilom ili javnim prevozom. Za lakše praćenje svoje aktivnosti instalirajte aplikaciju koja meri pređene korake u toku dana. Svaki korak vredi!
- 8 sati spavanja
Kvalitetan san neophodan je za regeneraciju organizma. Tokom spavanja mozak se oslobađa viška informacija, usporava se rad srca, opuštaju mišići… Ako malo spavate, povećavate rizik za gojaznost, dijabetes, srčane bolesti, ugrožavate svoj imuni sistem, postajete razdražljivi i neproduktivni…
- 7 čaša vode
Našem telu potrebna je voda za pravilno funkcionisanje svih organa.
- 6 minuta meditiranja
Meditacija nam može pomoći u mnogo čemu, između ostalih da kontrolišemo misli i emocije, da naučimo kako da reagujemo na loše vesti i situacije, da osvestimo svoje želje i potrebe… Od davnina poznata kao tehnika koja donosi sreću, meditacija će blagotvorno delovati na vaš um, telo i dušu.
- 5 porcija voća i povrća
Umesto nezdravih grickalica i slatkiša, uvrstite u svoj jelovnik voće i povrće. Ove namirnice nam pružaju neophodne vitamine, minerale i vlakna
- 4 pauze (za istezanje i mentalni odmor)
Ako dugo sedite, na svakih pola sata ustanite i kratko se prošetajte. Uradite nekoliko laganih vežbi istezanja za vrat i kičmu, odmorite oči gleajući kroz prozor ili na zelenilo u parku.
- 3 obroka
Izbalansirana ishrana je preduslov zdravlja. Ako ste od onih koji često preskaču obroke, vreme je da ovu lošu naviku promenite
- 2 sata bez telefona pred spavanje
Poznato je da pametni uređaji poput telefona i tableta emituju plavo svetlo, koje podiže budnost našeg biološkog sata i mozga, što utiče na kvalitet sna, a često i na nesanicu. Zato se preporučuje da ostavite telefon po strani bar dva sata pre spavanja
- 1 trening
Redovna fizička aktivnost održava naše telo zdravim i vitalnim, pomaže u prevenciji mnogih bolesti, popravlja raspoloženje, smanjuje stres, podiže energiju… Izaberite ono što vam najviše prija- brzi hod, trčanje, vežbanje u teretani ili kod kuće, radite pilates vežbe, fitnes, zumba, joga…
(lovesensa/pixabay)
Dodajte komentar