fbpx Pravilno hodajte i popravite držanje! - PRess Serbia | PR PRess team
bozen 728
Lifestyle Saveti

Pravilno hodajte i popravite držanje!

Pravilno hodajte i popravite držanje!
bageterija_gif728

Način na koji hodate i pravilno držanje je od velike važnosti posebno kao želite da izgubite višak kilograma ili da se rešite bolova u leđima. Mi za vas imamo nekoliko ključnih saveta pomoću kojih ćete poraviti držanje i pravilnije hodati.


 

Vi ste se sigurno zapitali, kakvo je to pravilno hodanje jer svako ima svoj način. Mi ćemo vam u kratkim crtama pokušati objasniti na šta tačno treba da obratite pažnju kad su u pitanju hodanje i pravilno držanje. Ovde se posebno osvrćemo na hodanje kao fizičku aktivnost u pokušaju da popravite formu ili da smršate.

Disanje. Udišite kroz nos, opustite stomačne mišiće i dozvolite da vazduh napuni pluća, kako budete izdisali, izravnajte stomak i dišite kroz usta kao da želite ugasiti svećice na torti.

Počnite polako. Najvažnija stavka vezana za bilo koji novi fitnes program je da počnete polako i kasnije povećavate intenzitet vežbanja. Razmislite o svakom koraku koji napravite dok ne ubrzate tempo i potrudite se da svaki bude isti.

Izravnajte kičmu.  Stavite dlan jedne ruke na donji deo stomaka, a drugi na ključnu kost, lagano ispravljajte vrat dok ne osetite da su dlanovi u istoj ravni. Pokušajte celo vreme hodati u tom položaju jer na taj način ćete manje „trošiti“ zglobove tokom vežbanja.

Nagnite se. Kad hodate pokušajte lagano nagnuti gornji deo tela iz kukova i stomaka, neka vam gravitacija pomogne dok hodate. Telo će se prirodno blago nagnuti napred samo da ramena dođu tik iznad kukova. Kičma treba da bude ravna i dalje.

Mašite rukama. Savijte ruke u laktovima, a šake neka vam budu u visini grudnog koša. Pokušajte zamahivati rukama jednakim tempom kojim hodate i pratite dobro poznat šablon, desna ruka-leva noga i obrnuto.

Uključite trbušnjake. Pokušajte što više aktivirati trbušne mišiće za vrijeme hodanja jer na taj način smanjujete pritisak na karlične kosti  poboljšavate performanse.

(lifepressmagazine/pixabay)

meridian
Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRess Serbia VIDEO NEDELJE

EKSKLUZIVno: "Hurricane" u kulinarskom humanitarnom izazovu

bageterija_gif728

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

PROMO

Loading...

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

All Topics

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Close