fbpx
bozen cosmetics
Health and beauty Saveti

Pravila zdrave ishrane: šta, koliko i kada?

Idealne za jesen: Pet supernamirnica koje tope salo i podižu energiju!
Foto: Pixabay
bozen cosmetics

Iako deklaracije na većini prehrambenih proizvoda sadrže detaljne nutricionističke podatke, uzaludno bi bilo pokušavati da u potpunosti kontrolišemo koliko hranljivih materija unosimo svakoga dana.


Dovoljno je pridržavati se preporuka iz vodiča za ishranu u vezi s četiri osnovne grupe namirnica, kao i nekoliko zlatnih pravila.

  • Imajte tri glavna obroka dnevno i jednu-dve užine.
  • Jedite voće, povrće i proizvode od integralnih žitarica svakodnevno. Oni su bogat izvor vitamina, mineralnih materija, vlakana i antioksidansa.
  • Orašasti plodovi i zrnevlje su odličan izvor belančevina, dobrih masti (nezasićenih) i antioksidansa.
  • Ograničite unos masnoća, naročito onih koje se koriste za prženje ili kao začin, kao i onih skrivenih u pekarskim proizvodima, korici hleba, mesnim prerađevinama i dr.
  • Povrće spremajte na pari, a meso i ribu na roštilju, u rerni, na šporetu itd, s malo ili nimalo ulja. Izbegavajte prženje.
  • Koristite maslinovo ili kanolino ulje. Obe vrste sadrže dobre masti.
  • Ograničite konzumiranje šećera, pekarskih proizvoda, gaziranih sokova i sl.
  • Pijte puno vode, barem 6-8 čaša (1,5-2 litra) dnevno, i smanjite unos alkohola, u slučaju da ga konzumirate.
  • Ograničite unos mesa i umesto njega redovno konzumirajte ribu, mahunarke ili proizvode od soje. Uzimajte nemasno meso, najbolje živinsko i svinjsko.
  • Ograničite unos soli. Umesto nje u hranu stavljajte začine i začinsko bilje. Ograničite konzumiranje industrijski prerađene hrane.
  • Ograničite odlaske u restorane i kupovinu gotovih jela (koja obično sadrže previše šećera, soli ili masnoće).
  • Jedite polako i trudite se da osetite ukus hrane i uživajte u obrocima. Konzumirajte raznoliku hranu, ali umereno.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Budoar

Loading...

Marija Stevanovic

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Poslusajte cover pesme Aca Pejovica u izvodjenju Drazena Vraneševića čiji glas impozantno lici na vokalnu interpretaciju originalnog izvođača

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Loading...

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close