fbpx
Health and beauty Saveti

Pravila zdrave ishrane: šta, koliko i kada?

Pravila zdrave ishrane: šta, koliko i kada?
Foto: Pixabay

Iako deklaracije na većini prehrambenih proizvoda sadrže detaljne nutricionističke podatke, uzaludno bi bilo pokušavati da u potpunosti kontrolišemo koliko hranljivih materija unosimo svakoga dana.


Dovoljno je pridržavati se preporuka iz vodiča za ishranu u vezi s četiri osnovne grupe namirnica, kao i nekoliko zlatnih pravila.

  • Imajte tri glavna obroka dnevno i jednu-dve užine.
  • Jedite voće, povrće i proizvode od integralnih žitarica svakodnevno. Oni su bogat izvor vitamina, mineralnih materija, vlakana i antioksidansa.
  • Orašasti plodovi i zrnevlje su odličan izvor belančevina, dobrih masti (nezasićenih) i antioksidansa.
  • Ograničite unos masnoća, naročito onih koje se koriste za prženje ili kao začin, kao i onih skrivenih u pekarskim proizvodima, korici hleba, mesnim prerađevinama i dr.
  • Povrće spremajte na pari, a meso i ribu na roštilju, u rerni, na šporetu itd, s malo ili nimalo ulja. Izbegavajte prženje.
  • Koristite maslinovo ili kanolino ulje. Obe vrste sadrže dobre masti.
  • Ograničite konzumiranje šećera, pekarskih proizvoda, gaziranih sokova i sl.
  • Pijte puno vode, barem 6-8 čaša (1,5-2 litra) dnevno, i smanjite unos alkohola, u slučaju da ga konzumirate.
  • Ograničite unos mesa i umesto njega redovno konzumirajte ribu, mahunarke ili proizvode od soje. Uzimajte nemasno meso, najbolje živinsko i svinjsko.
  • Ograničite unos soli. Umesto nje u hranu stavljajte začine i začinsko bilje. Ograničite konzumiranje industrijski prerađene hrane.
  • Ograničite odlaske u restorane i kupovinu gotovih jela (koja obično sadrže previše šećera, soli ili masnoće).
  • Jedite polako i trudite se da osetite ukus hrane i uživajte u obrocima. Konzumirajte raznoliku hranu, ali umereno.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Budoar

Loading...

Video nedelje

NIKOLA PETKOVIC - BEZOBRAZNA

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

[booking_product_helper shortname=”booking search box”]

LaClasse Couture

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

reporter

class=
class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close