Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja.
Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede (može se piti voda, čaj i drugi napici koji ne sadrže dodatne kalorije), dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede dva do tri obroka.
Jedna američka studija je nedavno i potvrdila efikasnost ovakvog režima ishrane. U ovom istraživanju učestvovalo je 23 dobrovoljca prosečne starosti 45 godina i indeksa telesne mase 35.
Učesnici u istraživanju su od 10h pre podne do 18 h popodne mogli da jedu hranu po želji, ali su tokom preostalog vremena mogli samo da piju vodu i napitke bez kalorija.
Posle 12 nedelja povremenog posta kod ispitanika je utvrđeno da su oni konzumirali manju količinu kalorija nego kontrolna grupa, te da su izgubili više kilograma i poboljšali arterijski krvni pritisak. Naime, osobe na 16:8 režimu su unosile u proseku 350 kalorija manje dnevno. Isto tako su smanjile sistolni (gornji) pritisak za 7 mm Hg i izgubile oko 3% telesne težine.
Prema autorima studije, dodatne prednosti ovakvog režima ishrane jesu činjenice da nije neophodno brojati kalorije niti eliminisati pojedine grupe namirnica. Ovaj konkretni oblik naizmeničnog posta se pokazao i kao režim kojeg se ljudi najlakše pridržavaju (u odnosu na npr. 23:1 i 20:4 verzije posta).
(doktor.rs)
Dodajte komentar