fbpx
bozen 728
Health and beauty Lifestyle

Poštujte ova pravila: Sedam koraka do ravnog stomaka

300 kalorija manje dnevno za bolje metaboličko zdravlje
bozen 728

Naslage na stomaku najlakše se nakupe, a najteže skidaju. Osim što su estetski neprihvatljive, rezultati najnovijih istraživanja pokazuju da masne naslage u predelu struka povećavaju i faktor rizika za dobijanje teških bolesti.


Naime, u predelu stomaka se nalazi visceralna masnoća koja je aktivna i uklanja hormone stresa poput kortizola, ali i citokin koji utiče na proizvodnju insulina u telu. Isto tako, osim što povećava težinu, povećava i rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, bolesti srca, moždanog udara, nekih vrsta karcinoma, pa čak i rizik od demencije.

Neke žene su sklonije masnim naslagama u ovom kritičnom predelu, umesto na kukovima i butinama. Čak i određene životne navike, kao što su nedostatak sna i stres, mogu uticati na skupljanje masnoće u predelu stomaka, a svi kažu da ništa ne skida stomak kao vežbanje i promena ishrane.

Dvanaest načina da istopite salo na stomaku

Proteini – neophodni su za smanjenje obima struka. “Vaše telo počinje da proizvodi više insulina kako starite, jer vaši mišići i masne ćelije ne reaguju ispravno na to”, objašnjava doktor Luis Aron, direktor Klinike za lečenje gojaznosti Univerziteta Kornel, i objašnjava da insulin podstiče skladištenje masti, posebno u predelu stomaka. “Hrana bogata proteinima može da vas zaštiti od insulinske rezistencije”, kaže Aron.

U jednoj studiji, žene suočene sa problemom gojaznosti koje su primenjivale dijetu u trajanju od osam nedelja, a koja se sastojala od okvirno 30 odsto proteina (belančevina), 40 odsto ugljenih hidrata i 30 odsto masnoće, izgubile su znatno više masti, uključujući i visceralne, u odnosu na žene koje su se držale režima koji je obuhvatalo 16 odsto belančevina, 55 odsto ugljenih hidrata i 26 odsto masti.

Polinezasićene masti – zasićene masti u hrani imaju više visceralnih masnoća od polinezasićenih. Polinezasićene masti nalaze se u orašastim plodovima, semenkama i ribi i mogu pomoći u gubljenju kilograma.

Jabukovo sirće – gojazni ljudi koji su konzumirali jednu ili dve kašičice sirćeta dnevno tokom osam nedelja pokazali su znatno smanjenje telesne masnoće, a posebno visceralnih masti, prema japanskoj studiji iz 2009. godine. “Jedna teorija kaže da sirćetna kiselina proizvodi proteine koji otapaju masti”, objašnjava Pamela Pik, profesorka medicine na Univerzitetu Merilend.

Joga – Kod žena u postmenopauzi, koje su vežbale jogu 16 nedelja, zabeleženo je znatno smanjenje masnog tkiva. Ko nije za to, jednostavnim dubokim disanjem može smanjiti nivo kortizola u organizmu, koji je povezan sa rastom stomaka.

Joga - Kod žena u postmenopauzi, koje su vežbale jogu 16 nedelja, zabeleženo je znatno smanjenje masnog tkiva. Ko nije za to, jednostavnim dubokim disanjem može smanjiti nivo kortizola u organizmu, koji je povezan sa rastom stomaka.  Spavanje - Spavanje u trajanju od pet sati ili manje povećaće količinu visceralnih masti, prema istraživanju Univerziteta Vejk Forest, iz 2010. godine. Osam sati sna je idealno za gubitak masnoće u predelu struka. Isto tako, nedovoljno sna može da podstakne glad i apetit, što dalje može podstaći želju za unosom nezdravih namirnica. Vikendom ne spavajte predugo - oni koji svake večeri odlaze u isto vreme u krevet imaju manje količine masnoće u organizmu. "Neuredno spavanje" uzrokuje da telo izlučuje hormone koji čuvaju masnoće.  Zeleni čaj - antioksidansi katehini koji se nalaze u zelenom čaju pomažu u skidanju masnoća sa stomaka dok se vežba.  Vlakna - uz brojne prednosti po probavu i zdravlje, vlakna smanjuju viscelarnu masnoću za čak 3,7 odsto, ako se svaki dan unosi 10 grama. Zato se pobrinite da ih unosite redovno u toj količini.

Spavanje – Spavanje u trajanju od pet sati ili manje povećaće količinu visceralnih masti, prema istraživanju Univerziteta Vejk Forest, iz 2010. godine. Osam sati sna je idealno za gubitak masnoće u predelu struka. Isto tako, nedovoljno sna može da podstakne glad i apetit, što dalje može podstaći želju za unosom nezdravih namirnica. Vikendom ne spavajte predugo – oni koji svake večeri odlaze u isto vreme u krevet imaju manje količine masnoće u organizmu. “Neuredno spavanje” uzrokuje da telo izlučuje hormone koji čuvaju masnoće.

Zeleni čaj – antioksidansi katehini koji se nalaze u zelenom čaju pomažu u skidanju masnoća sa stomaka dok se vežba.

Vlakna – uz brojne prednosti po probavu i zdravlje, vlakna smanjuju viscelarnu masnoću za čak 3,7 odsto, ako se svaki dan unosi 10 grama. Zato se pobrinite da ih unosite redovno u toj količini.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

Loading...

Marija Stevanovic

Diplomirani profesor srpskog jezika i književnosti sa višegodišnjim radnim iskustvom u brojnim domaćim medijima.
Najviše je zastupljena u rubriikama vesti, društvo i biznis.

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

SASA KOVACEVIC -Moja Malena (official video)

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA!

bozen cosmetics

Da li ste nekad posetili ovakav noćni klub?

 

View this post on Instagram

 

A post shared by PRess Serbia (@pressserbia) on

Loading...

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia
Booking.com

Poboljšani TURBO ŠLANK JE U PRODAJI!

bozen 300

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close