Popravljaju dotok krvi do kičme i mozga, čiste krvne sudove od začepljenja: Top 4 vežbe istezanja!

Loše držanje tela i zakrivljenost kičme mogu da ometaju cirkulaciju krvi, zbog čega ćelije ili organi ne dobijaju dovoljno kiseonika. Ove 4 vežbe istezanja popravljaju dotok krvi do kičme i mozga, čiste krvne sudove od začepljenja.

Čuveni Kacudžo Niši razvio je jednostavan kompleks od 4 vežbe za kičmu koje će poboljšati držanje, vratiti pršljenove na mesto i pomoći krvnim sudovima da se očiste od naslaga koje dovode do začepljenja!

Prva vežba

Poboljšava dotok krvi do mozga, jača kičmu i čiste krvne sudove od začepljenja.

Početna pozicija: Lezite na leđa na čvrstu podlogu. Svaki mišić treba da bude opušten.

Izvođenje vežbe: Lagano savijte kolena, zatežući pete prema zadnjici, ali bez odizanja sa poda. Podignite glavu s poda (bez podmeranja kičme) i istegnite ruke ka kolenima. Kada prsti dotaknu kolena, ostanite u toj poziciji 1-2 minuta. Vratite se u početni položaj i opuštajte se 1-2 minuta, bez ustajanja i pomeranja.

Druga vežba

Popravlja cirkulaciju, čisti naslage soli u predelu kičme.

Početna pozicija: Kleknite sa rukama uz telo.

Izvođenje vežbe: Lagano se izvijte ka nazad i ukrstite noge u predelu skočnih zglobova. Pridržavajte ih rukama. Ostanite u tom položaju bar 5 sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite vežbu 3-10 puta. Vremenom povećavajte broj ponavljanja, važno je da ne opteretite kičmu previše odjednom.

Treća vežba

Leči kičmu i bol leđima, poboljšava rad srca.

Početna pozicija: Stanite sa raširenim nogama i stopalima postavljenim paralelno.

Izvođenje vežbe: Dlanove stavite na leđa u području bubrega, tako da vam prsti dodiruju krsta. Polako krenite da naginjete glavu unazad, postepeno izvijajući kičmu. Idite unazad što više možete – kad dostignete svoj limit, pustite ruke da slobodno padaju pored tela. Ostanite u ovoj poziciji dokle god se osećate prijatno, pa vratite ruke u početni položaj i lagano se vratite u početnu poziciju.

Četvrta vežba

Poboljšava fleksibilnost i dotok krvi do kičme.

Početna pozicija: Stanite sa razdvojenim stopalima u širini ramena. Noge su opuštene.

Izvođenje vežbe: Lagano izmasirajte donji deo leđa dlanovima, pa se lagano, brzo (koliko možete) ali pažljivo nagnite napred. Pokušajte da dlanovima dodirnete pod. Ne savijajte kolena, ali se trudite da noge ostanu opuštene. Vratite se u početnu poziciju, a zatim se lagano naginjite levo-desno nekoliko puta.

Napomena: Sve četiri vežbe bi trebalo raditi svakog dana. Trebaće vam malo vremena da vam postane lako da ih izvodite, ali vredeće – nećete popraviti samo zdravlje kičme, već i celog tela.

(Stil.kurir.rs/pixabay)