RAPSODY TRAVEL
Health and beauty Saveti

Pet ključnih saveta za bolje zdravlje

Foto: Shutterstock
RAPSODY TRAVEL

Evo pet ključnih i jednostavnih stvari koje možete da počnete da radite već danas i tako poboljšate svoje zdravlje!


Iako ponekad možda deluje kao da treba da pijete “ptičje mleko”, izdvajate nenormalne količine novca i vremena da biste nešto uradili za svoje zdravlje, zapravo nije tako. Na Svetski dan zdravlja koji se obeležava 7. aprila donosimo vam nekoliko zaista jednostavnih načina da unapredite svoje zdravlje.

Jedite više voća i povrća

Stručnjaci još uvek ne mogu da se dogovore da li je za zdravlje bolje da budete vegetarijanac ili ne, ali oko jedne stvari su saglasni – voće i povrće ima zaista dobar uticaj na vaše telo.

U prilog činjenici da su ove namirnice zaista dobre za vas, govori i studija objavljena 2018. godine, koja je pokazala da svakih dodatnih 100 grama voća i povrća koje pojedete smanjuje rizik obolevanja od deprsije za tri odsto.

Poslednjih godina sve više se govori i o uticaju polifenola i flavonoida. Ove fitohemikalije koje se nalaze u voću i povrću pomažu u sprečavanju razvoja bolesti i podstiču normalno funkcionisanje tela.

Smatra se da imaju i dobar uticaj na imunitet i imaju antizapaljenska svojstva. To znači da pomažu u prevenciji različitih bolesti, uključujući dijabetes, neurodegenerativne bolesti, kancer i kardiovaskularne bolesti.

Manje sedite

Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost ne samo što pomaže da smršate, već postoje i jaki dokazi da smanjuje rizik od raka debelog creva, raka grlića materice i dojke. Stručnjaci ovakav uticaj fizičke aktivnosti pripisuju delovanju na hormone, a pored toga, postoje i dokazi da je vežbanje dobro za mentalno zdravlje.

I nemojte da odustanete od toga zato što “ne volite teretanu” – bilo koji vid fizičke aktivnosti je dobar za vas, sve dok ne sedite na kauču. Gledajte da što manje budete u stanju mirovanja, šetajte, vozite bicikl, plivajte…

Spavajte više

Nekoliko prošlogodišnjih istraživanja je analiziralo uticaj sna, odnosno broj sati koliko spavamo, na zdravlje. Ispostavilo se da previše sna jednako loše utiče na organizam kao i premalo sna – povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti. Zdravim odraslim ljudima se preporučuje da spavaju između sedam i devet sati tokom noći.

Ova istraživanja su, između ostalog, pokazala i da manjak sna može da utiče na odluke o ishrani koje donosite, dovodeći do toga vam se traži kaloričnija hrana, te da zbog neispavanosti unesete i do 400 kalorija više dnevno.

Naučite kako da se izborite sa stresom

Moderan način života podrazumeva i svakodnevnu izloženost stresu, a to ima užasan uticaj na naše zdravlje. Zato je važno da naučite kako da se izborite sa stresom, a evo nekih tehnika koje mogu da vam pomognu:

Pijte više vode

Da li ste znali da ako ste dehidrirani tek jedan odsto, to utiče na vašu sposobnost da se koncentrišete? Svi znamo koliko je voda važna za naš organizam, ali opet se desi ponekad da, zbog svih obaveza, jednostavno zaboravimo da unesemo dovoljno vode. To smanjuje naše mentalne sposobnosti i povećava stres.

Da biste to sprečili, najbolje je da sa sobom uvek nosite flašicu vode. Takođe, povremeno obratite pažnju na boju svog urina, jer to može da vam otkrije da li ste na putu dehidracije – ukoliko je previše taman, treba vam više vode.

Ove navike su toliko jednostavne da možete da ih usvojite već danas i tako poboljšate svoje zdravlje. Ukoliko vam se, ipak, to čini previše, počnite da usvajate po jednu od ovih navika nedeljno, tako ćete se lakše prilagoditi.

(mondo.rs/shutterstock)

Loading...

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

Video nedelje

Lena Kovačević - Požuri

Oaza komfora i stila u srcu Beograda!

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

Vremenska prognoza

Priključite se PRess Serbia grupi

PRess Serbia Group
Javno group · 353 članova
 

Pridružite se grupi

 

Oficijalna grupa stranice PRessSerbia

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close