Booking.com
Lepota i zdravlje Saveti

Ovo su namirnice bogate kalcijumom – Potrebno je da ih često konzumirate!

pasulj

Ako ste netolerantni na laktozu ili možda ne uživate u mlečnim proizvodima, kalcijum u organizam možete da unesete i na druge načine.


 

Ovaj značajan mineral pomaže jačanje kostiju, zuba, ali i povoljno utiče na izgradnju mišića.

Ženskim osobama se preporučuje unos od 1000 miligrama kalcijuma na dan.

Evo šest namirnica koje obiluju kalcijumom.

Tofu. Pola šolje ovog proizvoda od soje ima čak 258 miligrama kalcijuma. To je skoro kao puna šolja jogurta.

Losos. Konzerviran losos sadrži i male kosti koje se mogu ejsti, pa tako sadrži i dosta kalcijuma, U 100 grama lososa ima skoro 180 miligrama kalcijuma, ali i korisnih omega 3 kiselina i proteina.

Kineski kupus. Pola šolje skuvanog kineskog kupusa sadrži neverovatnih 239 miligrama kalcijuma.

Sardine. I ova konzervirana riba ima male kosti, pa tako i dosta kalcijuma. U 60 grama sardina može se naći i do 185 miligrama kalcijuma.

Kelj. Pola šolje kuvanog kelja sadrži 60 miligrama kalcijuma. Dodajte ga smutijima ili jedite kao salatu.

Beli pasulj. Samo pola šolje belog pasulja sadrži 113 miligrama kalcijuma, ali i dosta proteina.

(strvarukusa/pixabay)

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE: TEYA DORA – RAMONDA

Prijatelji sajta

omladinska zadruga indeks
BG ONLINE

Kalendar

март 2024.
П У С Ч П С Н
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Odaberite vašu sledeću destinaciju



Booking.com

PRess Serbia