Trebalo bi da zaboravite manje-više sve što (mislite da) znate o mršavljenju…
Nema kraja savetima o onome što većinu ljudi “žulja”… Ali, o skidanju viška kilograma kruži i toliko mitova, da je ponekad teško odvojiti korisne savete od onih koji nemaju veze s mozgom, naročito ako vas tih par kilograma baca u očajanje (svi dobro znamo da se očajnik i za slamku hvata).
Da bismo vam malo olakšali muke, donosimo vam najčešće mitove o mršavljenju na koje ne bi trebalo da se obazirete.
Mleka biljnog porekla (bademovo, sojino…) su bolja od kravljeg
Ovo je tačno samo ukoliko pouzdano znate da imate intoleranciju na laktozu (dakle, ako vam je lekar postavio tu dijagnozu, ne ako ste rešavali test na internetu i zaključili da vam smeta laktoza).
“Mleko je važan izvor proteina i kalcijuma. Bademovo mleko, na primer, ne sadrži ni jedno ni drugo. Pojedina mleka biljnog porekla imaju nešto malo kalcijuma, ali i dalje znatno manje nego kravlje”, objašnjava za “Dejli mejl” nutricionistlinja Suzi Barel. “Ako iz bilo kojeg razloga odlučite da pređete isključivo na mleko biljnog porekla, postarajte se da unosite malo više kalcijuma na drugi način, bilo u formi suplemenata, bilo kroz druge namirnice.”
Voće je loše, jer je puno šećera
“Voće zaista sadrži šećer, između 20 i 30 grama po komadu (krupnije vrste), ali to je zanemarljivo ako uzmete u obzir da sokovi, gazirana pića, čokoladice imaju i dva, tri puta više”, kaže Barelova.
“Slobodno možete da jedete voće svakog dana, ali u razumnim količinama. Razumno bi ovde bilo – dve porcije voća u toku dana. Ali, pet banana je već suviše, naravno”, objašnjava oba.
Ako ukinete ugljene hidrate, lako ćete smršati
“Dijeta s niskim unosom ugljenih hidrata neminovno izaziva, pre ili kasnije, pad energije i lošije raspoloženje, a mogu se javiti i pojačan apetit, kao i problemi sa varenjem”, objašnjava za “Dejli mejl” dr Zoi Bingli-Pulin.
Ugljeni hidrati moraju da budu sastavni deo zdrave, uravnotežene ishrane. Važno je samo da birate namirnice koje su izvor zdravih ugljenih hidrata, kao što su slatki krompir, ovas, hleb i testenine od integralnih žitarica.
Dijeta je važnija nego vežbanje
Ovo je jedna od najčešćih fraza u vezi sa skidanjem viška kilograma.
“Teško mi je da poverujem da uopšte treba ovo da objašnjavam. Restriktivan unos kalorija dovodi, naravno, do gubitka težine, ali jedina stvar koja dugoročno gledano telo može da natera da kalorije efikasnije sagoreva je vežbanje“, kaže Barelova.
“Naravno, cilj ćete brže postići ako se pridržavate režima vežbanja koji podrazumeva intervalne treninge visokog intenziteta i treninge snage, ali reći da vežbanje nije neophodan element za mršavljenje je krajnje neodgovorno”, zaključuje ona.
Ako imate “pločice”, u formi ste
“Klijenti sa kojima radim vide savršeno izvajana tela na kojima se ocrtava svaki mišić u nekom časopisu, na Instagramu i slično, i misle da je to ideal zdravlja i dobre forme. Ali, to samo znači da ti ljudi imaju nizak procenat masti u telu. Velika je razlika između osobe koja izgleda kao da je u formi, i one koja zaista jeste u formi“, kaže personalni instruktor Kris Feder.
foto: Getty
Dodajte komentar