Kalijum je neophodan za zdravlje organizma, a manjak uzrokuje umor mišića, grčeve, zatvor i nepravilnosti u radu srca.
On pomaže telu da lakše pretvori ugljikohidrate u glikogen, odnosno zalihe energije. Gotovo 70 odsto kalijuma nalazi se u telesnim tekućinama kao što je znoj, pa što se više znojite, to i više kalijuma gubite. Preporučena dnevna doza kaliuma je 4.700 miligrama, a preterivanje može uzrokovati probleme s bubrezima.
Postoje namirnice koje su odličan izvor kalijuma.
Banana je najčešći sinonim za kalijum, ali svi oni koji je ne vole, dnevnu dozu ovog minerala mogu dobiti i iz drugih namirnica. Banane sadrže 422 miligrama kalijuma, dok šoljica avokada ima oko 708 miligrama.
Batat, južnoamerička tropska biljka, koja podseća na krompir, odličan je dodatak prehrani, a može zamijeniti banane. Sadrži čak 16 miligrama kalijuma više nego banane. Batat prosečne veličine ima oko 438 miligrama kalijuma.
Osim što blagotvorno deluje na probavni sistem i jača imunitet, jogurt obiluje kalijumom. Jedna šolja jogurta sadrži 579 miligrama kalijuma.
Nakon treninga, izgubićete mnogo vode iz organizma, pa samim tim i mnogo kalijuma. Kokosova voda idealan je napitak nakon treninga, jer ublažava grčenje mišića i telu vraća izgubljeni kalijum. Samo jedna čaša sadrži 480 miligrama ovog minerala.
Dodajte komentar