fbpx
Health and beauty News Saveti

Ovo su najbolji izvori kalijuma – minerala bitnog za srce i mišiće!

Banane i krompir popravljaju raspoloženje

Kalijum je neophodan za zdravlje organizma, a manjak uzrokuje umor mišića, grčeve, zatvor i nepravilnosti u radu srca.

On pomaže telu da lakše pretvori ugljikohidrate u glikogen, odnosno zalihe energije. Gotovo 70 odsto kalijuma nalazi se u telesnim tekućinama kao što je znoj, pa što se više znojite, to i više kalijuma gubite. Preporučena dnevna doza kaliuma je 4.700 miligrama, a preterivanje može uzrokovati probleme s bubrezima.

Postoje namirnice koje su odličan izvor kalijuma.

Banana je najčešći sinonim za kalijum, ali svi oni koji je ne vole, dnevnu dozu ovog minerala mogu dobiti i iz drugih namirnica. Banane sadrže 422 miligrama kalijuma, dok šoljica avokada ima oko 708 miligrama.

Batat, južnoamerička tropska biljka, koja podseća na krompir, odličan je dodatak prehrani, a može zamijeniti banane. Sadrži čak 16 miligrama kalijuma više nego banane. Batat prosečne veličine ima oko 438 miligrama kalijuma.

Osim što blagotvorno deluje na probavni sistem i jača imunitet, jogurt obiluje kalijumom. Jedna šolja jogurta sadrži 579 miligrama kalijuma.

Nakon treninga, izgubićete mnogo vode iz organizma, pa samim tim i mnogo kalijuma. Kokosova voda idealan je napitak nakon treninga, jer ublažava grčenje mišića i telu vraća izgubljeni kalijum. Samo jedna čaša sadrži 480 miligrama ovog minerala.

Loading...

Video nedelje

SANDRO X CACHE X PANCHA - TO JE TAJ LAJF

REZERVIŠITE SMEŠTAJ ZA VAŠE SLEDEĆE PUTOVANJE

Booking.com

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Uživajte u odličnom ROYAL WELLNESS CENTRU!

AUTO PLAC “DB AUTO”-ODLIČAN IZBOR POLOVNIH AUTOMOBILA

[booking_product_helper shortname=”booking search box”]

LaClasse Couture

Prijatelji sajta


BG online

Vesti Dana

reporter

class=
class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

Close