Nije na odmet znati…
Sasvim je prirodno da se ljudi u toku dana umore i iscrpe od silnih obaveza, što poslovnih, što privatnih.
Međutim, ono što je potrebno da znate jeste da je vaše telo u stanju sve da izdrži, jedino je potrebno da mu date malo pravog “goriva”.
– Ako vam se često dešava da ste pred kraj dana umorni, a imate još mnogo planiranih obaveza, nemojte odmah da posežete za energetskim napicima, već pomozite sebi pravilnom ishranom – kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i otkriva koje to namirnice treba da uvrstite u ishranu:
Ovsene pahuljice su odličan dodatak jogurtu ili mleku, s kojim će još bolje uticati na podizanje energije. Ovas je prirodno savršen ugljeni hidrat, koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcijum, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može da utoli glad i učini vas spremnijim za dnevne izazove.
Spanać
Piletina
Piletina je dobar izvor vitamina B3, koji je neophodan za pretvaranje proteina, masti i ugljenih hidrata u energiju. Sadrži vitamin B6 koji pozitivno utiče na nervni sistem, kao i selen.
Bademi
Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju.
Govedina
Goveđe meso je odličan izvor selena, cinka, fosfora, a dobar je izvor gvožđa, pa se preporučuje anemičnim osobama. Pored toga, meso sadrži i kalcijum i magnezijum i kompleks B vitamina, od kojih je najznačajniji B12, koji da se gotovo i ne može nadoknaditi hranom biljnog porekla.
Jaja
Jaja će zadovoljiti osnovne dnevne nutritivne potrebe za proteinom, jodom, vitaminom B6 i B12. Zdrava su, zasićuju i puna su energije, pa se predlaže da kada osetite potrebu za novom dozom energije, ne posežete za drugom kafom, već da pojedete jedno kuvano jaje.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas
Dodajte komentar