Zdrava creva su temelj dobrog zdravlja i dugovečnosti, a razna istraživanja sve više ističu važnost raznovrsne i balansirane crevne mikrobiote.
Iako je ona vrlo prilagodljiva, neke svakodnevne navike mogu izazvati upalu, poremetiti ravnotežu korisnih bakterija i time ubrzati starenje probavnog sistema.
Grupa dijetetičarki i nutricionistkinja za portal Eating Well otkrila je nekoliko loših navika koje mnogi od nas imaju, a nisu ni svesni koliko štete nanose svojim crevima.
Često jedete istu hranu
Raznovrsna ishrana ključna je za raznovrsnost mikrobiote. Nutricionistkinja Amanda Sauceda upozorava: „Različite vrste vlakana znače i širi spektar hranljivih materija.“ S druge strane, mnogi ljudi jedu hranu siromašnu vlaknima, a bogatu prerađenim namirnicama, što podstiče upalu i negativno utiče na mikrobiotu.
Stalno nešto grickate
Još jedna loša navika, ističe nutricionistkinja Marcie Vaske, je često grickanje. „Naš probavni sistem treba periode odmora da bi se očistio i regenerisao“, naglašava ona. Zato je važno napraviti pauzu između obroka i izbegavati stalno unošenje hrane ili zaslađenih napitaka kako bi se aktivirao migrirajući motorički kompleks (MMC) koji čisti creva od mikroba i ostataka hrane.
Imate problem sa hroničnim stresom
Stres utiče i na creva, ne samo na psihu. Nutricionistkinja Džuli Balsamo objašnjava da „stres nije samo u glavi, osete ga i creva, a time i cela probava“. Slaže se i gastroenterološkinja Asma Khapra, koja dodaje da stres može uticati na propustljivost creva, mikrobiotu i imuni sistem, što povećava rizik od upalnih i funkcionalnih bolesti, prenosi Eating Well.
Unosite premalo vlakana
Čak 90% ljudi ne unosi preporučenu količinu vlakana, što uskraćuje crevima gorivo za dobre bakterije. Nutricionistkinja Alyssa Simpson upozorava: „Bez vlakana zaštitni sloj creva se razgrađuje, a creva postaju ranjivija na upalu.“
