Da biste izbegli problem visokog krvnog pritiska, potrebno je da jedete hranu sa niskim procentom soli, a nutricionisti upozoravaju da se protiv ove bolesti bori uz pomoć tri moćna minerala: kalcijuma, magnezijuma i kalijuma.
Pasulj
Pasulj sadrži značajnu količinu kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, koji blagotvorno utiču na krvni pritisak. Pasulj možete jestičorbast, prebranac, kao dodatak salati ili ga pripremiti kao pire.
Jogurt
Ovaj mlečni proizvod je odličan izvor kalcijuma i drugih minerala koji pozitivno utiču na zdravlje ljudi. Započnite dan jogurtom, ali ga koristite i za pripremu niskokaloričnih preliva za salate i jela od mesa.
Kivi
Osim što je bogat vitaminom C, kivi će pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Najbolje je jesti svež kivi i u voćnim salatama.
Breskve
Breskve su mnogima omiljeno letnje osveženje. Takođe je dobro znati da sadrže mnogo hranljivih vitamina i minerala, korisnih za ljudsko zdravlje. Najbolje bi bilo da ih jedete sveže ili od njih pravite smutije.
Banane
Sa jednom bananom srednje veličine zadovoljićete 12 odsto dnevnih potreba za kalijumom. Ovo egzotično voće je i odličan saveznik u borbi protiv stresa. Kada banana postane tamna i prezrela, ne morate da je bacite. Zamrznite je i dobićete ledeni desert.
Kelj i brokoli
Ovo lisnato povrće naziva se superhranom jer ima mnogo vrednih antioksidanata, a istovremeno i vrlo malo kalorija. Mladi kelj je najbolje jesti kao salatu ili skuvano na pari.
Takođe, sto grama parenog brokolija zadovoljiće šest odsto dnevnih potreba za kalcijumom, osam odsto za magnezijumom i 14 odsto za kalijumom. Ovo povrće je bogato i antioksidansima koji štite zdravlje, pa ga svakako treba što češće uvrstiti u jelovnik.
Visok krvni pritisak je faktor rizika koji nema posebne simptome, pa ga treba redovno kontrolisati. Postoje namirnice i prirodni lekovi koji nam preventivno pomažu da pritisak držimo u granicama normale.
Izvor: PressSerbia/Avaz.ba
