Povedi računa o ishrani!
Neke namirnice jednostavno nisu dobre za kožu.
Ishrana i akne
Namirnice visokog glikemijskog indeksa obiluju dodatim šećerom i rafinisanim brašnom, a primer takve namirnice je beli hleb. Uz to, kada velika količina glukoze odjednom dospe u krv, dolazi do izraženijeg lučenja insulina. Čestim konzumiranjem slatkiša, zaslađenih sokova, gaziranih pića i slično, iznova se u krv luči velika količina insulina. To dovodi do celog niza promena u količini polnih hormona i stvaranja akni.
Glikemijski indeks namirnica
Manji unos namirnica s visokim glikemijskim indeksom smanjuje pojavu akni, stoga se preporučuje veća konzumacija namirnica s niskim glikemijskim indeksom.
Pojednostavljeno govoreći, to su namirnice koje prirodno sadrže ugljene hidrate, no nisu višestruko prerađene. Dobar odabir namirnica ne doprinosi samo rešavanju problema s aknama, već i zdravlju generalno.
Važno je redovno konzumirati obroke. Svakako je dobro imati barem tri glavna obroka (doručak, ručak i večeru). Uz to je dobrodošlo voće kao jutarnja i popodnevna užina. Svojim vitaminima, mineralnim stvarima i vlaknima, doprinosi zdravlju kože i uklanjanju štetnih stvari iz organizma.
Voće sadrži šećere, pa će se uključenjem dovoljnih količina voća u jelovnik, smanjiti želja za slatkišima. Istina je da voće sadrži jednostavne šećere, ali sadrži značajan udeo fruktoze, pa je njegov glikemijski indeks većinom nizak.
Povrće isto tako ima nizak glikemijski indeks. Iako mu mladi nisu skloni, treba svakodnevno da se nađe na jelovniku. Neke loše navike valja promeniti. A vredi i ona stara “sve za lepotu”.
Ipak, ako promene prehrambenih navika na bolje ne urode plodom, bilo bi dobro da posetite lekara. Možda je u pitanju ozbiljniji problem.
- Visok glikemijski indeks: > 70
- Srednji glikemijski indeks: 55-70
- Nizak glikemijski indeks: < 55
- Gazirani napici 54-68
- Gotove pahuljice za doručak 55-93
- Beli hleb 69-77
- Heljdin hleb 47
- Mešani raženi hleb 50
- Banana 62
- Sveža jabuka 39
- Kajsija 34
- Narandža 33
- Frape s bananom 30
- Suva jabuka 29
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/Srbija Danas
Dodajte komentar