Mnogi ljudi veći deo vremena provode sedeći, pretežno zbog prirode posla kojim se bavimo i tu malo toga možemo da učinimo. Zbog toga nam stradaju leđa, a salo se nakuplja na stomaku. Ne brinite, ova japanska vežba istezanja potiče mršavljenje i leči bolove u kičmi.
Bez fizičke aktivnosti naše telo postaje manje pokretno i počinje polako da akumulira suvišnu masnoću. Sve to može za sobom da vuče i ozbiljne zdravstvene probleme, i zato se treba potruditi, odvajati vreme barem za lagane vežbe.
Danas vam predstavljamo jednostavnu vežbu, koju predlaže Tamayo,japanski stručnjak za mršavljenje.
U pitanju je vežba istezanja, koja pomaže da se aktiviraju mišići abdomena i leđa, koje zatezanjem i ojačavamo. Pored toga, ova vežba aktivno deluje i na unutrašnju stranu butina.
KAKO SE VEŽBA IZVODI:
Stojimo široko raširenih nogu, stopalima ka spolja. Nožni prsti i kolena su okrenuti u istom smeru. Noge savijte u kolenima. Za održavanje ravnoteže, stavite ruke na njih. Sada započnite izvođenje vežbe – prvo se nagnite napred, okrećući desno rame ulevo i unutra, pri čemu levo rame ide unazad.
Treba da osetite kako se istežu mišići butina, struka i leđa. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto to i u drugom smeru.
Pokrete treba raditi polako i pažljivo, sve vreme osećajući napetost mišića. Vežbu radite 2 puta dnevno po 10 ponavljanja.
Za sve one koji mnogo sede, ova vežba je zaista nezamenljiva!
U videu pogledajte kako se tačno izvodi vežba!:
(inzena/pixabay)
Dodajte komentar