fbpx Ova dva vitamina i jedan mineral morate imati u telu tokom zime, a većina ih nema! - PRess Serbia
Booking.com
Home » Health and beauty » Ova dva vitamina i jedan mineral morate imati u telu tokom zime, a većina ih nema!
Health and beauty Saveti

Ova dva vitamina i jedan mineral morate imati u telu tokom zime, a većina ih nema!

Za jak imunitet, posebno u hladnim mesecima, na prvom mestu je raznovrsna ishrana bogata vitaminima i mineralima. Evo koji vitamini su najvažniji za jačanje organizma tokom zime


 

Tokom hladnih zimskih meseci imunitet nam je često oslabljen, pa smo podložniji mnogim sezonskim infekcijama. Zato je važno da se potrudite da jedete što raznovrsniju hranu, a dva vitamina i jedan mineral su naročito važni:

-Potrudite se da tokom zime jedete što više proteina i hrane bogate vitaminom D. Ovaj vitamin nam je neopodan za regulisanje imunog sistema, za rast i razvoj, za zdrave kosti i za još mnogo procesa u našem telu. Pošto ga naša koža proizvodi pod uticajem sunca, a tokom zimskih meseci ga nema dovoljno, zato svoju ishranu moramo pojačati namirnicama bogatim vitaminom D. To su masne ribe poput lososa, haringe, sardine, tune. Osim u ribi, vitamina D ima u jajima, obogaćenom mleku, junetini, telećoj džigerici. Ukoliko i dalje nemate optimalnu dozu ovog vitmina u krvi, što se može proveriti analizama, konsultujte se s lekarom oko izbora suplementacije

-Pojačajte unos vitamina C kako biste dodatno ojačali svoj odbrambeni sistem i omogućavali apsorpciju gvožđa. Jedan od načina je povećan unos vitmina C. Njega najviše ima u agrumima ( limun, pomorandža, grejpfrut), u kiviju, bobičastom voću, brokoliju, prokelji, karfiolu, paprici, kupusu…Trudite se da ove namirnice jedete što svežije, neposredno nakon kupovine i da ih što manje termički obrađujete kako bi izgubile što manje ovog dragocenog vitamina. Jedna pomorandža, na primer, obezbediće vam oko 60 odsto dnevnih potreba za vitaminom C.

-Osim vitamina C, u  veliku ulogu ima i mineral Cink. Najviše je zastupljen u crvenom mesu, jajima, mleku, neglaziranim zrnima žitarica, u pšeničnim klicama, spanaću, mahunarkama, ostrigama, u semenkama bundeve, lana i suncokreta, u bademima, orasima…Na primer, 100 g govedine obezbediće vam 50 odsto dnevnih potreba za cinkom.

(lovesensa/pixabay)

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodaj komentar

Klikni ovde da postaviš komentar

PRessSerbia VIDEO NEDELJE SEDATIVE & IVANA SELAKOV-TI I JA

Naučite Italijanski sa Nevenom!

italijasnki jezik

Vremenska prognoza

RADIO “KOLUBARA”, – slušajte besplatno kvalitetan radio na internetu

RADIO KOLUBARA

LAJKUJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU!

Booking.com

All Topics

Prijatelji sajta


BG online

 

class=

Iskoristite stalne popuste-Ulepšajte se!
ageless

RSS NEVEROVATNE PONUDE DANA:

REZERVIŠITE SMEŠTAJ BRZO I POVOLJNO!



Booking.com

PRess Serbia