U moru saveta o mršavljenju, retko se ističu oni koji su i efikasni i bezbedni po zdravlje. Zato su upravo male i održive promene u načinu života često najdelotvornije. Nutricionistkinja dr Rejčel Pol, poznata na društvenim mrežama po praktičnim savetima o ishrani, podelila je tri navike koje su joj pomogle da smrša ukupno 18 kilograma.
„Za tri i po meseca izgubila sam 11 kilograma. Ovo su tri stvari koje su mi najviše pomogle u tom procesu“, rekla je u videu koji je objavila na TikToku.
- Zamena masnog mesa nemasnim varijantama
Jedna od prvih stvari koju je promenila bilo je biranje nemasnijih izvora proteina. To je, kako kaže, značajno uticalo na smanjenje kalorijskog unosa. I dalje ponekad jede crveno meso, ali uvek bira što manje masne komade, kad god je to moguće.
- Kupovina proteina u unapred definisanim porcijama
Umesto da priprema velike količine hrane i naknadno meri porcije, dr Rejčel se odlučila za proizvode koji već dolaze u tačno određenim količinama. Kao praktične primere navodi ćureće pljeskavice, pileće batake, konzerve lososa, čašice jogurta, tvrdo kuvana jaja i proteinske pločice.
- Ponovno slušanje signala koje telo šalje
Jedemo li zato što smo stvarno gladni ili samo iz navike? Tokom trudnoće, kaže da je izgubila vezu sa sopstvenim telom i često jela bez stvarne potrebe. U procesu mršavljenja ponovo je naučila da prepozna razliku između prave gladi i trenutaka kada joj hrana zapravo nije potrebna.
„Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati“, zaključuje ona, piše Index.hr.
(24sedam.rs/pixabay)
