Kada biste pitali nutricioniste šta na vašoj trpezi treba da stoji gotovo svakog dana, kako bi unapredili svoje zdravlje, ali i (p)ostali vitki, oni bi svoj odgovor mogli da svedu na tri namirnice.
Naravno, ne treba ni ovo shvatiti bukvalno – to ne znači da svakog dana treba da konzumirate sve tri namirnice, ali bar jedna od njih trebalo bi da se nađe na vašem jelovniku, i to najbolje kao deo doručka.
1. Zobena kaša
Ovsena kaša je možda i najbolji izbor za doručak. Reč je o zdravom, a praktičnom i prsitupačnom oborku koji možete da konzumirate u svakom trenutku, kako na poslu, tako i kući. Priprema se sa melkom ili vodom, a u nju možete da dodate i još zdravih sastojaka poput čia ili lanenih semenki, komadiće banane ili šumskog voća, grčki jogurt, med, koštunjavo voće… Ovsena kaša obezbeđuje veliki nivo energije, ali vas i dugo drži sitim.
2. Tvrdo kuvana jaja
Jaja su “tajna” nutricionista, ona su odlična izvor proteina, i to onih niskokalorijskih, a visokokvalitetnih, koji daju osećaj sitosti. Tvrdo kuvana jaja mogu da uz svežu salatu i sir predstavljaju samostalni obrok, a možete i da ih konzumirate kao zdravu užinu, kako ne biste posegnuli za nečim što je veće kalorijske, a manje nutritivne vrednosti. Jaje prosečne veličine ima oko 80 kalorija.
3. Kefir
Kefir je prepun je probiotika, zdravih kvasaca, vitamina i hranjivih sastojaka, a često ga zovu i “magično mleko”. Kefir čisti naš organizam, eliminiše loše bakterije, štiti od gljivičnih i virusnih infekcija, a dodatni plus je i što poboljšava izgled naše kože… Pun je vitamina C i dobrih minerala i zato je odličan za jačanje imuniteta. Bogat je i proteinima i jača metabolizam, ali i poboljšava zarastanje rana i brži oporavak.
Dodajte komentar